芒种，忙而不茫

今日芒种。

栀子，不知疲倦地释放着花香，果子们争先恐后的忙着成熟。

世间的一切，都忙着踏上夏日生长的节奏。

这个时候，很容易把皮肤晒黑。出门一定要记得带遮阳帽，涂好防晒霜。

油腻、辛辣、油炸、烧烤食物，少吃或不吃，避免上火。

酸梅汤是一款传统的消暑饮料，酸甜美味，沁人心脾。入夏后，可以随时来一杯。

如何做酸梅汤？乌梅80克、陈皮10克、干山楂80克、干桑葚15克、清洗后，加水熬煮40分钟，加冰糖晾凉，冷藏20分钟即可。

也可以熬上一锅纯绿豆汤，止渴消暑更方便。

想祛湿的，可以薏米和赤小豆同煮。

分享几款不加糖的豆浆配方:

一、红豆养生糊

50g红豆，20g花生，15g莲子，20g红枣去核切成小块，1~2g银耳。

二、黑豆养生糊

黑豆30g，黑芝麻20g，黑米15g，核桃15g，葡萄干20g。黑豆有一股豆腥味，初期可以加10g的冰糖，慢慢适应后不加糖。

三、黄豆养生糊

黄豆30g，杏仁20g，百合8g，小米15g，桂圆干20g。这款豆浆味道顺滑，有喝豆乳的感觉。

豆浆配料里，所有豆类都是低GI，黄豆黑豆几乎不含淀粉。全谷物，包括糙米黑米薏米小米燕麦荞麦等。谷物的配比要降低，放一点调和营养就行了。第三类原味坚果，核桃、花生、腰果、杏仁、黑芝麻。不建议加大米、糯米，打成糊糊后升糖很快。

豆浆配方

豆浆机用久后易糊底，用小苏打加白醋浸泡半小时，清洗就可以了。

虽然很忙，也要记得给身体和心及时的补养哦。