瘦身“激发动力”效应——读《微习惯·瘦身篇》

告诉你一个人性的黑暗秘密，可能你已经知道了，大多数人都是糟糕的目标完成者，比如据说每年的新年计划只有8%的人能完成。

人们想要做出改变，但是经常失败，于是有人认为，那是这个人太懒了，或者没有足够的动力坚持。其实大多数人的失败，是因为使用的方法没有顺应大脑的特性（具体请见文章“要变身材，先变大脑”）。

一个解决办法的价值在于其可行性，也就是说，改变大脑必须先于改变身体进行，否则改变不会持久。既然大脑要通过长期、持续的行动来改变，那么问题就是，怎样才能坚持某个行动？

在这里我们提出两个大家熟悉的概念，意志力和动力，是我们有意识的做出行动（不是出于习惯行动）的两个机制。动力是做出行动的“愿望”（最常用的机制），意志力是忽略感受而去做出行动的“决定”。

两种动力：整体动力和即时动力

整体动力与你的价值观和目标紧密相关，是你想过上某种生活方式的深层理由，它很少改变，比如我想戒烟。即时动力要比整体动力复杂的多，在某一时刻想做或者不想做的某件事，会受到即时和整体愿望的影响。

比如，你现在想吃一个甜甜圈，这个想法就会受到一下动力的影响：

——保持健康：不，你不想吃甜甜圈！

——吃点好吃的：是的，你想吃甜甜圈！

——让自己开心：你想吃甜甜圈！

——朋友们都在吃甜甜圈，要让自己合群：你想吃甜甜圈！

——不要长胖：你不想吃甜甜圈！

——夏天要到了，要露肉了：你不想吃天天圈！

还有其他因素，包括压力，自我对话，情绪状态等等。想一想你平时的体验，这些都会削弱或者增强当下的动力，因为情绪在很大程度上会控制即时动力。即时动力是混乱，复杂，变幻莫测的，因为影响它的因素总是在改变。相反的，整体动力特别简单和稳定，不受具体情境的影响。

“激发动力”效应

如果没有具体情境，我们会一直根据整体愿望来做出选择。但是，情境很容易凌驾于整体动力之上，比如当甜甜圈上淋着香甜无比的糖浆，你的肚子很饿，朋友们又都在美美的吃着甜甜圈时，突然间不吃甜甜圈的整体动力变得微不足道了。

所以“激发动力”效应的结果是不可控的（无法完全控制即时动力这部分），专注于不可控上，效果可见会有多糟糕，就如同文章开头时提到的8%的目标完成度。当人们说“激发并保持动力”时，是在试图控制所有那些不停变化的因素，这是不现实的，即使短期成功，也无法长久维持。

没有人永远有动力去做正确的事，你如果等到有动力去做，就会陷入麻烦。一个奥运会运动员会在只想训练的时候才去吗？他会输掉比赛。人们会只在感受到国家税务局的关怀时才去交税吗？他会因为偷税漏税受到惩罚。依赖动力必败无疑，所以动力不属于微习惯策略。

必须要说明一点，我不是反对动力，动力对我们是有益的，这里只是说动力不足以成为改变行为的基础。基础必须坚实可靠，动力不够可靠。如果不依赖动力，那应该依赖什么呢？意志力。

明天继续分享意志力对瘦身的作用，未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！