烛光冥想

2020年9月14日      周一        晴

周三会员课为安排了烛光冥想，今天给大家分享一些有关烛光冥想的知识。

一、何为烛光冥想

烛光冥想，又叫一点凝视法，是以烛光为专注对象的冥想方式，也属于《哈达瑜伽经》所描述的6种清洁法之一。

通常我们的眼睛总是会频繁的眨眼，在凝视烛光的过程中，习练者需要自觉地控制尽可能长时间不眨眼，如此便为内视眉心印象，进入冥想练习做非常重要的准备与铺垫。

凝视烛光的另一层意义在于，烛光属于火元素，火元素对应第三脉轮——太阳轮，是意志力的中心，此脉轮的平衡，可增强消化力与新陈代谢的能力。在冥想的过程中，将带给我们温暖、轻盈、向上扬升的冥想体验。这对经常处于昏沉、懒惰、悲观、消极、恐惧、沉迷于感官享乐的人而言，将树立更加积极、充满活力的灵性指引。

医学证明，在专业的指导下，适宜的练习可以改善近视、散光，甚至早期的白内障等眼部疾患，以及头痛、失眠等现象。

二、烛光冥想的益处

烛光冥想从整体而言，有三重功效，分别是身体功效、心理功效和灵性功效。

身体功效：清洁眼球，减少眼睛的杂质，加速眼睛周围的血液循环，改善眼部疲劳，帮助缓解近视、弱视、沙眼、青光眼等诸多眼部疾患；经常练习，可以拥有明亮的双眸。心理功效：  治疗抑郁、焦虑及失眠等问题，促使情绪稳定、内心宁静，平衡和谐、自然放松；提高专注力，帮助增强忍受生活挫折的能力；

灵性功效： 当眼睛稳定下来时，头脑也会自然的获得稳定。规律的练习可以帮助我们从自我的束缚、烦恼与痛苦中解脱出来，由一个受环境制约的生命个体，开始逐渐转变成为生命的创造者。

对于睡眠质量不好、总感到莫名的恐惧、对黑暗有心理障碍的人，凝视烛光是特别好的练习。而那些总是背负着回忆、有太多情绪压抑在内心深处的人，持续地练习烛光冥想，内心会越来越轻盈。此外，负面情绪较多，对世界和他人总怀有敌意的人，通过烛光冥想可以使内心变得柔和。

对于上班族来说，烛光冥想可以很好的缓解眼部疲劳，尤其是我们现在每天都要对着电脑工作，建议大家可以在晚上睡觉前练习，这样还可以帮助睡眠，减轻压力

三、烛光冥想具体步骤

1.首先我们需要将眼部放松，闭上眼睛慢慢睁开，眼球沿顺时针方向（上-右-下-左）转动眼球10至15圈，闭上眼睛放松；缓慢睁开眼睛，眼球沿逆时针方向（上-左-下-右）转动眼球10至15圈 ，慢慢闭上眼睛放松。

小伙伴们注意哦，转动眼球的过程中整个眼部放松，脊柱延展，头颈部保持不动。顺、逆时针转动眼球的次数必须相同，不要打乱次数。

2.再次慢慢睁开眼睛时，由身体前方的地面逐渐看向蜡烛，慢慢向上移动目光，最后凝视烛光下半部分暗色区域（靠近灯捻的地方）。

凝视时尽量保持眼睛不要眨动，眼皮要放松，不要紧张，否则更难控制，持续凝视，直到眼泪流出来。大约持续2分钟左右，眼泪流出，再慢慢关闭眼睛，把意念集中在眉心处，凝视烛光的余影，看着它空间、形状上的变化，直到影像慢慢消失，放松眼睛周围。

3.重复第2步，共做三轮，每一轮睁开眼睛凝视1-2分钟左右（对于初学者）。

4.三轮凝视进行完毕之后，保持眼睛闭合，可以继续选择舒适的坐姿静坐一小会儿或者选择摊尸式，彻底的放松。

四、练习注意事项

1.初学者仅需凝视1到2分钟，然后闭上双眼。一般情况下，5到10分钟足够。如果出于灵性修行目的，在有资质的瑜伽老师指导下，可延长练习时间。失眠和精神紧张者可在夜晚临睡前练习10到15分钟。

2.烛光冥想要在学习和掌握了具体方法之后方可练习。

3.患有抑郁症等精神问题疾病的人不可以直接进行烛光冥想，需要在有一定的瑜伽习练基础之上进行。

4.戴隐形眼镜不能进行烛光冥想，烛光冥想最好在晚上练习。

5.在凝视完烛光之后的冥想中，出现任何情绪、任何被唤起的回忆，都保持观察。既不压抑，也不做回应。只是像看电影一样，做一个完全的旁观者。清理的程序会自动的运行，不要人为地去干涉它。

6.如果做过眼部手术的，最好咨询医生，一般术后三个月可以进行烛光冥想。

7.青光眼患者不应练习烛光冥想。

8.如果患有眼部疾病，如视疲劳、散光甚至白内障早期症状等，应当用一个黑点来代替蜡烛火焰。在日光或稳定的背景光线下练习。