《持续专注》的作者选择只专注于一天中的头2个小时，并以同样的方式持续专注于这2个小时。

以下是具体做法：

制订计划

在每天结束之际，选择在第二天早上第一时间处理的3个项目。

在一张纸的顶部写上标题：“成功=”。

写出这3个项目，要具体。

限定项目

选择过程至关重要。

选择将你的注意力仅仅集中在3个预先确定的项目上，要明白，在这段时间内，你只能处理这3个项目。

限定时间

在每天开始时留出2个小时。

这意味着每个项目可以获得一段时长为40分钟的时间。

设置这一限制有助于我尝试进行精神上的休息。

我知道任务结束在望，到那时我可以继续做其他事情。

明确时间

我首先确定自己将在每个项目中投入多少时间，并确定花在自己的3个项目上的总时长为2个小时，之后，我将这段2个小时的安排添加到我每天前2个小时的日程表中，并严格遵守安排。

去除干扰

在处理工作中经常会有干扰出现，比如电话、社交媒体消息处理。

这需要我们提前跟家人交流，告知对方这个安排和计划，同时在专注任务时，尽量隔离开社交媒体，除非有一些任务必须在社交媒体上完成。

即使在社交媒体上完成，也要做到控制自己安住当下，不随意流动。

做到这些后，我们完成任务的效率会越来越高，工作也就越来越顺利。