吃好享瘦 | 减肥方式很多，但不复胖不反弹的，你要懂得一进三出

2022-06-27 本文已影响0人年轻不迷路

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减肥的本质

90％的人都试过减肥，但大部分的人都会反弹又复胖，还越减越肥，为什么呢？

看下图，减肥的本质。

一进三出

我们身体是一个能量守恒的，你要减肥，就是要打破这种进口（摄入热量）和出口（消耗热量）之间的平衡。

一般来说，进口有哪些？传统的就是吃喝了。

出口有哪些呢？

很多人想到的就是运动，这占到人体总消耗的20％左右，还包括一些日常的劳动、行走等体力活动。

食物热效应占10％，什么是食物热效应？就是消化食物时也会消耗热量的，摄入不一样的食物，消耗热量也不一样。举例，你饿了，吃一碗米饭和吃一块牛排，消耗的热量也不一样。

基础代谢占70％，就是你自身哪怕睡觉时也会消耗的热量，为什么基础代谢占这么多？运动只占20％？你想想，基础代谢让你每天24小时都在燃烧热量，而哪怕天天运动，最多一天就2-3个小时。

所以运动只占20％，吃只占10％，很多人从多运动少吃的方式，很容易就反弹，因为这方式很难持续和坚持下去的。提高基础代谢率（加大出口）才是根本的。

基础代谢占人体代谢的60-75%

再看看很多人用控制进口来减肥，传统的有什么？少吃就是节食，比如就吃餐单里的10来种食物，还有针灸、推拿、拔火罐等等，这些都是以抑制食欲或者控制吸收来达到减重的目的。有什么敝端呢？

当你少吃后，身体以为你没得吃了，所以进入饥荒模式，减少消耗热量保命了，首先先消耗代谢快的肌肉，然后才是水分，最后才到脂肪，所以你轻了瘦了。

当你恢复正常饮食后，身体有记忆的，不知道你要恢复正常消耗了，依然消耗很少，多余的热量就堆积脂肪了，因为脂肪长得快。所以越减越肥，这就是反弹了。而且节食对身体危害很大，容易造成内分泌失调，月经不调。

所以减肥不反弹，要做的就是加大出口，而不是减少出口。

扎心的图

“做到的就要教人”，所以平时也很愿意和朋友分享瘦身和健康营养的专业知识，让朋友们不走弯路。更多的饮食和体型管理知识可以私信与我沟通哈，毕竟我是一个有故事的人！

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