职场推荐：专注力工具｜forest：手机戒瘾法宝，拒做低头族

forest

Forest 是一款帮助你暂时放下手机，从而集中注意力专心工作的工作。

它可以设定一个时间，比如一个番茄钟，时间到了它会提醒，要是你忍不住去刷微信，朋友圈。它会提醒你坚持下去，不然树就枯萎，一般一个番茄时间为25分钟。

在家里可以把手机拿远一些，在公司的话可以根据项目，任务时间长短设置时间。

主要是它可以种不同的树，一来让你有满满的成就感；二来还可以训练你的专注力。

一、适用场景：

独自：独立完成任务时不包括跑步。

专注：需要专注完成的任务：写作、写报告、深度阅读。

积累：需要时间积累的目标：考研、资格考试以及某方面的专家。

习惯：需要养成新习惯。

番茄学习计划

二、如何运用：

首先确定目标：对于手头项目或者任务的时间长短进行规划总的花费时间数，然后针对一个番茄25分钟进行除法得出需要花费多少番茄数。根据需要花费的番茄数制定任务计划。

其次目标分解：根据番茄数进行目标分解到每周当中。

然后建立量化系统：用forest对一个番茄时间进行设置一般为25分钟，5分钟休息时间。在25分钟专注训练或者写作时间对应大脑的专注模式同时做好每一个番茄的记录，5分钟休息对应大脑的发散模式。

最后反馈：根据番茄数的完成情况对计划进行完善和修正。

番茄工作计划图

三、优点：

1、小时间段为目标增加可行性和目标完成满足感 。

2、执行期间不用担心时间而产生焦虑，安心做到闹钟响起 。

3、每个番茄钟开始后选择最重要的事，不一定是上个未完成工作的延续，这确保每次做事都做的是待办事项中最重要的事。

4、即使做的事情是自己不愿意做的（这是拖延的根本原因），在番茄钟的实践过程中也把它变成了自己选择要去做的。

5、操作简便，而且可以对自己的工作状况进行分析，及时调整。