今年的新型冠状病毒疫情，几乎使每一个中国人都受到影响，大家都懂得了健康是多么地珍贵啊！这段时间，因为疫情还没有得到完全控制，我们都必须“少出门、不聚会”。

在这种情况下，要锻炼身体，提高免疫力，对有的人来说成了一件有点困难的事情。于是，有的人发明了各种室内就能锻炼身体的方法，比如“鳄鱼爬”、“双手支撑”等，都是很有趣的健身方式。而我在新年第一天给自己安排的“每天做一件提高免疫力的事情”是什么呢？说出来大家都能做到——那就是，早上起床后用冷水洗脸！

有人说二十一天可以养成一个习惯，从正月初一到现在己经二十五天了，我发现用冷水洗脸对我来说成了一件自然而然的事情。虽然最近这几天比较冷，但一到卫生间，我还是直接拧开水龙头就开始了，己经习惯成自然了。

我发现，“简便易行”是我养成了用冷水洗脸这个习惯的重要原因，而它恰好是《掌控习惯》一书中所介绍的“第三定律”。这使我不由得对这本书产生了兴趣。

《掌控习惯》是美国著名习惯研究专家詹姆斯·克莱尔的著作。书中告诉我们，习惯形成需要四步：提示→渴求→反应→奖赏，并总结了相对应的培养习惯的四大定律。本书由樊登博士倾力推荐，曾被《纽约时报》、《华尔街日报》等多家出版社评为畅销书。如果你想养成好习惯、戒除坏习惯，那就认真读一读《掌控习惯》吧！

四步养成习惯

我们来看一下这个情境：

你的手机发出嗡嗡声，你知道收到一条短信息了，你自然而然地想知道这条信息的内容，于是你拿起电话，开始读那条信息，读完之后，你了解了信息的内容，你的心理得到了满足。

我们可以看出，这是一个多么普通的过程，几乎人人都有这样一种体验对吧？但就是这样一个普通的过程，构成了习惯养成的四个步骤：提示（嗡嗡声）→渴求（想知道内容）→反应（拿起电话，打开信息）→奖赏（了解了信息的内容）。我们的任何习惯，都是由这四个步骤重复循环而养成的，如果一种行为在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。

四个定律为你保驾护航

通过强化这四种行为，我们可以很容易地培养出好的习惯。怎样强化呢？詹姆斯·克利尔为我们总结出了四个定律，它们分别是：让它显而易见（提示）、让它有吸引力（渴求）、让它简便易行（反应）、让它令人愉悦（奖励）。

第一定律：让它显而易见

对于很多人来说，高考是人生最重要的考试。如何在激烈的竞争中取得好成绩，仅靠埋头学习还是不够的，还需要精神上的鼓励和刺激！于是，在每一个高三教室里，挂了一条条高考励志标语：“就算撞得头破血流，也要冲进一本线的大楼”；“扛得住给我扛；扛不住，给我死扛”……这些标语，无时无刻在提醒着学子们要努力学习，考上理想的大学。

我们在培养新习惯的时候，同样要让目标显而易见。我们可以把目标写下来，贴在能经常见得到的地方。而最佳的方式，是创立执行意图。执行意图的格式是：“当X情况出现时，我将执行Y反应。”比如，“晚上八点，我将在书房学习英语”、“早上六点，我将在操场跑步半个小时”。大家看到了吗？执行意图的重点是“时间”、“地点”和“要做的事”联系起来。许多人觉得自己做事缺乏动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划，因为在什么时间什么地点做什么事并不总是显而易见的。

第二定律：让它有吸引力

打乒乓球是我的一大爱好，每周三和周六下午，我都会和球友打上一两个钟头，这成了我的一个健身习惯。我发现，这个习惯真的太容易养成了，都不用动用什么意志力。为何呀？因为我喜欢。如果不让我打乒乓球，我反倒觉得不习惯呢！

所以，利用绑定喜好可以使习惯更有吸引力，也就是把需要做的事和愿意做的事绑定。比如，我们可以怎样培养孩子按时完成作业的习惯呢?你可以告诉他如果在九点之前把作业完成了，就能让他做一下自己喜欢的事情——看电视或画画等。绑定喜好使期待的过程也感到快乐，增强采取行动的动机。

第三定律：让它简便易行

近年来，随着手机的广泛应用，“低头族”随处可见。乘坐公共汽车、在马路上走、甚至在工作场合，到处可以看见在玩手机的人。随时随地玩手机变成了很多人的一个习惯。这个习惯为什么那么容易就养成呢？因为太“简便易行”了，而且重复的频率也太高了。

对于习惯的培养，起决定性作用的是行为的频率。要养成做某件事的习惯，每天重复去做这件事就是了，不用担心完不完美。如果你想有阅读的习惯，那每天读两页书是很容易的事情；如果你想有写作的习惯，那每天写一页纸就是了……

有的人在开始培养习惯的时候，第一步容易迈得太大。比如你想养成跑步的习惯，你不能第一周就让自己跑上5000米，难度太大会让人坚持不下去。我们可以从尽可能容易的开始。还是以跑步为例，我们可以在开始的一周让自己每天先步行十几分钟，接下来的时间再慢慢增加跑步的时间和距离，这样才更有效一些。

第四定律：让它令人愉悦

受疫情的影响，这段时间人们回家做的第一件事，很可能就是洗手了。因为大家知道，洗手可以避免受到细菌的感染，对我们自己的健康有好处，大家都乐意去做这件事。于是一回到家里，就自发地去洗手了，重复的次数越来越多，习惯就成了自然。

人们在做有即时奖励的事情的时候，会更愿意去重复，因为它是令人愉悦的。前面三条定律——让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，可以增加行为发生的概率，但要想让行为发生转变，就要尽量多地使用第四定律——让它令人愉悦。

即时奖励使人更愿意去做某件事情，这是人的天性，但要实现更高的目标，我们必须延迟满足，怎样处理这种矛盾呢？作者告诉我们，在实现长远目标的过程，可以适时地添加一点即时快乐，我们尝到“甜头”之后，会更有动力。

我的人生我作主

上面四个定律是我们培养习惯的指南针，有了它们，新习惯成功的概率将会大大提高。一旦习惯养成，我们还必须持续跟进，保持参与度，这个习惯就可以长期坚持下去了。

人的一生是由无数个习惯组成的，好习惯造就成功人生。富兰克林先生就是由于年轻时养成了有序、决心、俭朴、勤勉、诚恳、公正等十三种良好的习惯，才取得了巨大的成就，成为美国的思想家、科学家，世界公认的伟人。

有人说：“每个人都可以实现高收入，但是有一点，高收入的你和现在收入不够高的你，一定不是同一个人。”什么意思？就是因为我们通过努力，养成了终生学习的习惯、健康生活的习惯、与人为善的习惯、精益求精的习惯……，正是这些习惯，使成功人生成为可能。

掌控自己的人生，从掌控习惯开始！