2019年3月16日觉察练习

事件1：早上起来玩了下手机，本来打算学习一会，到点就出发去增城，谁知磨磨蹭蹭浪费了时间，一早上啥都没干

内心状态：懊恼

心里需求：希望能赶上进度、希望自己能按计划完成事情

调整：都过去了，那就后面赶上进度吧

事件2：一下午在老温那玩、聊天，好久没聊过这么爽了，大家都在聊家长里短，聊过去，感觉真好，久违的闲聊

内心状态：开心

心里需求：喜欢跟她们聊家常

调整：有时间就多聚聚

事件3：在老温家吃她婆婆做的炒饭，太好吃了，回味无穷，饭里放了瑶柱、腊肠、冬菇、虾、肉卷、胡萝卜碎、娃娃菜碎等等，好好吃，第一次吃这么好吃的炒饭

内心状态：满足

心里需求：想经常吃这么好吃的炒饭

调整：可以自己学着炒，学会了就可以随时炒来吃了

事件4：老莫说我的脸有点黄，我照镜子对比，真的是有点黄，担心自己是不是身体有毛病

内心状态：担心

心里需求：希望自己气色好

调整：可以通过食疗来进补试试，比如多吃红枣、枸杞、肉、水果

还可以通过睡眠，比如早睡早起，多运动