2021-04-20：中信书院大咖共读第15期-《睡个好觉》02

一、三个很重要的安眠原则

1、拥有规律作息。把自己的睡眠生物钟调整到相对稳定的节律。

培养规律的作息，最好与大自然合拍。

如何最快速调整时差？让身体配合当地的作息。

2、积累足够睡眠能量。

晚上失眠白天可不可以补觉？小睡一会影响不大，用正念替换睡眠，保留睡眠能量。

3、学会身心适当放松。

兴奋、紧张、悲伤等，都会让神经系统处于备战状态，睡眠系统就难以启动。

二、常见的睡眠保健处方

1、规则的作息时间。定时就寝、定时起床，稳定运行。

2、合适的卧室环境和寝具。如何去噪音？刻意制造背景音，比如听电视。保持卧室黑暗，避免光源刺激神经产生兴奋；卧室舒适的温度；舒适的寝具，如墙壁色调和床上用品色调。

3、避开咖啡、酒精、尼古丁等刺激性物质。酒精加快入睡，但缩短身体深睡期导致早醒。

4、适当安排饮食和运动。肠胃蠕动刺激大脑作息，很难入睡。运动时间不对，干扰睡眠戒律启动。

最好的睡眠时机是黄昏；最好的运动状态是到上气不接下气。

老年人可以累计运动，每次10分钟。