启发23:刻意练习之3F原则

习得性无助，还是习得性成功都离不开刻意练习。习得性无助是生活中多次的刺激，让受者感受无助无力。我们应对它，要刻意练习成功。小时候父母的正面语言和正向反馈很重要。这相当于直接把孩子引向成功的道路。这个世界上很多的成功离不开刻意练习。先有“我是成功人士”的信念，再看刻意练习的3F原则： Focus（专注）、 Feed back（反馈）、 Fix it（修正）。

专注于目标，专注于当下。时间目标一体化，在信息爆炸时代，人很容易被外物诱惑，求而不得时就焦虑烦躁这极不易形成专注，人人都向那沙丁鱼一样撒出网的时候，没有沙丁鱼会停下来想想我要不要这样随大流。要专注，这时候我们需要停下来专注思考自己的目标和行动。保有独立的思考能力尤为重要，现在很多人选择了“冥想”“站桩”的方式训练自己内心专注，暂时从纷繁复杂的社会中解离出来，敢停敢想有专注。

《大学》有言：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑”，定静安虑是一个专注的过程，冥想就是训练这样的一个专注状态。比如我此时写简书，我的大脑需要专注，需要思路清晰。但无法专注的话就只能让这习作流于流水账，没能达到刻意练习的目的。所以刻意练习先要有专注，先从静心开始。静心能专注。

第二个原则是反馈。这内外两种层级反馈。比如我护肤，一段时间后见到自己脸上斑浅了，心满意足更坚定走正确护肤的道路。这个心满意足是大脑自带的奖赏系统内啡肽多巴胺等神经递质工作的结果。外在的反馈是别人对你说：“我发现你身材好多了，斑也少了”。这个外反馈最终流向内反馈进入我们的意识里，对坚持做护肤这事有更明确的目标。比如写简书，有人反馈说“发现你的思维开阔了，更有逻辑”时，我想我会更努力去训练这方面的能力。在孩子做对事的时候进行鼓励赞美，能让孩子更进一步而非做错事时给他打骂指责。大人也是一样。

第三个原则是修正。人事都是变化着的，我们的好状态也不会一直保持。而且在练习的过程中也会发生偏差，所以我们在冥想中可以反思可以调整。

总之刻意练习加入冥想是特别好的。