亲爱的，你不是意志力有问题，你只是没睡好觉
100天写作计划 第19天
文/于水水小玩子
减肥系列文章目录
0.开篇：减掉19斤，体重变成两位数，这100天我做对了什么？
5.作息篇：边睡边瘦的魔法
6.坚持篇：怎样预防功亏一篑
7.成果篇：两位数的人生真的有什么不一样吗？
减肥系列已经写到第6篇了，新来的同学可以向上翻到目录补课，必修的是饮食篇和体态篇，其他选修~
其实讲作息的这一篇是我最没谱的——先坦承不会有什么干货……因为我这100天自己做的并不好。只是偶尔做好的时候发现真的有用，所以想了想还是单独拿这个话题出来讲一篇。
一、不好好睡觉，相当于拿你那脆弱的意志力开玩笑
就像我在饮食篇说过的那个例子一样——不是控制热量摄入就一定会瘦，就像你每天热量都超标的时候身体也并没有每天都胖一点一样，身体是多个因素动态平衡的系统。
说回我们今天的话题，当你没有足够的睡眠时，你体内的某种激素（一如既往的记不住学术名称）会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！
同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白数量却会下降。因此，两相结合的后果就是：无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。
这不是你靠意志力就能解决的问题——你基本不可能对抗得过生理。能对抗一天，也对抗不了一星期。因为久而久之你的内分泌系统会紊乱——你没有体力进行锻炼，开始想吃更多的碳水化合物和甜食让自己感觉好一点，你根本无法控制自己的食欲。
就算你意志力卓绝，坚持健康饮食持续运动，但就是缺乏睡眠缺乏，很有可能还是会导致体重增加或者很难持续瘦。
——何必呢？
二、说点我微薄的小经验
开篇就说了，关于调整作息的经验不多。减肥这100天里算是有两次非常明显吧，一次是欧洲旅行回来，之前运动篇里讲过啦，另一次也比较有代表性：
一个是在第二阶段，因为想在饮食之外加运动，天天睡得更晚了（一般都晚上回来运动，极端点的时候会运动到半夜1点……），结果有三周时间体脂虽然在掉但是掉的很慢，每周才掉0.3斤左右，看好，是斤，都不是公斤。
其实我也没太在意，对于我这种强迫症，其实控制行为比控制结果爽，我就是觉得只要我运动了我就满意了，结果我管不了。结果有一天偶然睡得特别早，大概9点吧，睡了个差不多10小时。第二天早上一称，直接比前一天瘦了1.2斤！吓死我了。
可能身体有能量帮我消耗了吧。
三、减肥是饮食观、运动观与作息观的三观统一。
这句话是听健康管理教练飞鱼说的，深得我心，基本算是在考试里能做中心思想的句子。我也是按照这句话在努力和实践的。
不过每一个阶段我都有先学习正确的方法，算是学习型减肥吧……这样做小白鼠比较容易见效果。
如果你刚刚开始减肥，也不用眉毛胡子一把抓的把饮食、运动、作息全跟上。建议你三件事逐一尝试，但要尝试就得按照标准，然后分别看看效果，就像做一场实验，你得找到你能控制的变量。
我自己是最开始饮食，找到了合适的方法之后加运动，找到运动和体重的规律之后调作息。所以整个减肥过程分了三个阶段，也是迈了三个台阶——一个效果趋于平缓的时候加上下一个，往往会顺利进入新一轮的快速掉体重阶段。
好了，一篇没有任何干货的文章写完了。
只是想提醒大家：
如果你总觉得自己自控力不行——请先检查你的作息时间；
如果你健康饮食持续运动效果不明显——请检查你的作息时间；
如果你不止希望瘦，也希望健康气色好——请检查你的作息时间。
如果你作息时间特别乱套但依然又瘦又美——我们10年后再见……
ps.这篇文章写完的时间是12点47分。
有一种边写边打脸的感觉。
最近工作压力狂增之后，对作息、运动和饮食的影响都很大。
所以刚刚决定，这几篇写完就开减肥营，大概在下周开放。
帮助大家，也顺便帮助自己。
第19天的碎碎念
这几天的文章写得都很凌乱，有些我自己也知道怎么写会更好，但是没法细究，就是因为——我得睡觉……
在生存线上挣扎着实现梦想，也是蛮拼的……
我是于水水小玩子，做过各个种类的运营，熟悉个人成长&在线教育领域。目前负责「得到」APP内《超级个体》专栏运营，感谢捧场。
热衷于让产品在手里从0.5到100，也热爱去学习一切能传递美的表达方式。
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