《一平方米的静心》D049

【日期】：20200518

【姓名】：方娜

【书目】：《一平方米的静心》

【金句】：

1. 职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心冥想就是人们对抗感性烦恼的最大利器。

2. 找一个细分市场，要小得足以守得住。

【心得】：

职场正念八大支柱：

一、均衡：把自我从工作中区分出来的能力

1. RAIN四部旁观负面情绪法：识别、接受、探究、非认同

2. 设定优先级，做好时间管理

3. 你有权在工作上设定界限

4. 打造一个精心空间

5. 精心小窍门：聆听周遭声音，做一个笑笑付出，喝茶精心

二、专注：集中精神的能力

1. 专注的益处：打破对过去惩罚式的后悔与对未来不必要的焦虑

2. 一心多用，并不会提高生产力

3. 无聊是因为不够投入

4. 专注可以戒掉拖延症

5. 精心小窍门：感受双手，行走精心

三、慈悲：从不完美和错误中重新开始的能力

1. 评断是阻碍快乐的利刃

2. 放大别人的好，让你更宽容

3. 宽容三要素：正念、共通的人性、仁慈

4. 对自己慈悲，你将无须仰赖别人的评价

四、弹性：从挫折、沮丧、失败中复原的能力

1. 用恢复元气小确幸，温柔的照顾自己（午休、小憩）

2. 不过度揽责，重新开始就好

3. 低潮时保持耐心和弹性

4. 适时发泄情绪，克服同理心沮丧

五、沟通和联结：化解职场冲突，不被情绪掌控的能力

1. 避开沟通地雷的三种技巧：是否真实、是否有用、是否出于仁慈

2. 不被职场贬抑文化伤害

3. 多用肯定式询问“你觉得最棒的经验是什么”

4. 不被恶意冲动绑架：重视“我”句式、身体表达、倾听

5. 谨慎对待书面沟通

六、意义：将工作与个人价值结合在一起的能力

1. 工作的三个层次：工作、事业、召唤

2. 自我价值不能和工作划等号

3. 种下种子：必须做自己该做的事

七、开放的觉察：看到不同的可能性而不画地自限的能力

1. 从不同的视角，看到工作不同的样貌

2. 抛开僵化和自我设限