完美三角肌，才是男人的标配

  三角肌，很多人应该不太熟悉这块肌肉，但说起肩膀，我想每个热爱健身的人都想要一个完美并且超宽的肩膀!没错，三角肌就是它最主要的一部分，也是构造你完美肩膀的灵魂肌肉!

完美三角肌，才是男人的标配

拥有一块完美的三角肌，你才能给你女朋友足够的安全感不是嘛?

三角肌分为前束，中束，后束，现在我来给大家讲出练就这三块组成肌肉的方法与动作!

三角肌前束（起点锁骨，止点肱骨）三角肌中束（起点肩峰，止点肱骨）三角肌后束（起点肩胛骨，止点肱骨）

哑铃前平举（三角肌前束）

完美三角肌，才是男人的标配

身体自然站立，上身腰背挺直（或坐于凳子上），双手闭握哑铃放于身体两侧，手腕中立位，向上时大臂与地面平行，向下时哑铃不触碰身体!向上呼气，向下吸气，单关节运动，肘关节固定!  这是一个练前束很不错的一个动作!   也比较简单易懂!  

 哑铃侧平举（三角肌中束）

完美三角肌，才是男人的标配

此动作是中束的标配动作，大臂在肩关节做外展!

 身体自然站立，上身腰背挺直，双手闭握哑铃放于身体两侧

向上时大臂与地面平行，向下时器械不接触身体，向上呼气，向下吸气!  同样，此动作肘关节固定!  

 哑铃反飞鸟（三角肌后束）

完美三角肌，才是男人的标配

此动作身体与地面俯身与45°左右角，腰背挺直，大臂在肩关节做水平伸!

 双手闭握哑铃放于身体两侧，避免受伤，向上时肘关节略高于肩关节，这样后束收紧感会更强烈!向下时回到初始位，两哑铃不相碰，向上呼气，向下吸气!

三角肌动作还有很多，今天小编就讲到这，如有需要请留言哦!