别说改变很难，你压根没找对方法

01

每个人都会有那么一段至暗时刻，在那段时间，你什么也不想做，只想躺平，偶尔心血来潮想去做一件事，到最后还是选择了放弃。你也想改变那个很糟糕的自己，但这件事哪有那么容易呢？你每次都选择了半途而废。

那么你为什么总是很难改变？

说到底，这是因为多数人都有惰性，处于舒适区的你很难踏出一步，久而久之，你还是选择停留在了原地，不想再做出改变。

之前的我也是如此，读大学时荒废了大把时间，每天过得稀里糊涂。后来我很后悔自己没有把握住那段时间，我现在正努力补回那段时间，所谓“那些你偷过的懒,终究会以另一种方式找补回来。”

人就分那么两种，一种是没有付诸行动的观望者，一种是真正寻求改变的行动派。你想做前者还是后者，选择权就在你的手里。

其实真正能改变你的只有你自己。

很多人对现状不满，只是嘴上说说而已，他们从不主动寻求改变，原因无非不改变的后果不严重，或自己没有真的想改变，索性不去改变了。

不得不承认，坚持、自律其实都是是一种谎言，人类本性就是懒且馋，而寻求改变就是一件反人性的事情。

所以说，改变很难，要么美好足够吸引你，要么糟糕足够震慑你，你才会寻求改变，要用美好驱动自己改变。因为改变很痛苦，不改变只会更痛苦。

02

后来我读过更多书后，才发现原来改变的行为背后也是有套底层逻辑的，在这里我要分享两个理论——“行为改变的阶段理论”、“自我效能理论”。

“行为改变的阶段理论”告诉我们：

人的行为变化是一个过程而不是一个事件，且每个改变行为的人都有不同的需要和动机。

如果你对现状真的到了忍不了的时候，你就会寻求改变了。我看到很多这样的例子，一个普通的男孩（女孩）和女友（男友）分手后，才开始精心收拾自己，也开始全面学习各种课程，TA变成了更好的人，虽不是为了挽回对方，但只是想让对方刮目相看，出一口气罢了。

或许你心里一直有想学好英语的想法，但学一段时间，往往就半途而废了，主要是你的学习动机不是很强烈，除了应对考试，你还不知道英语能为你带来什么?

如果有人告诉你英语达到某个水平，就给你几千元，你这时候就会更有动机。

那么“行为改变的阶段理论”到底是怎样的过程呢？

一般来说，行为转变分为以下五个阶段（成瘾行为除外）。

（1）没有打算阶段：最近6个月内，没有考虑改变自己的行为，或知道自己的行为不当，但仍坚持不改变。

拿写作这件事来说，之前的我当看到别人写了很多优质文章，虽然心里很羡慕，但迟迟没迈出一步，因为我的写作只停留在高考的语文作文上。但在最初的那几个月，我就是不想行动。

（2）打算阶段：在最近6个月内，人们开始意识到问题的存在及其严重性，意识到改变行为可能带来的好处，但也知道改变需要付出的代价，这个时候你会很纠结。

后来，我到了自己对写作蠢蠢欲动的阶段，我的偶像们都提到写作很重要，我也知道写作到了一定阶段也可以赚钱。但我细细一想，我也没什么可写的，要报课程的话，我也没那么多零花钱，这可怎么办呢?

（3）准备阶段：最近30天内，人们郑重地做出要改变的承诺，并做行动前的准备工作。

就这样纠结着，我最后还是决定先试一试，于是我开始收集一些写作高手在写作初期做的事情，重新看了一些我喜欢的作品，确定我的写作方向。

（4）行动阶段：在6个月内，人们已经开始采取行动，但在这个阶段很多人做事没有计划性，最终很容易失败。

做好上述准备工作后，我开始先从以前重要的往事写起，最开始的几天，我能做到日更，但写着写着，我就没什么内容可写了，我认为写作不适合我，还是放弃吧。

（5）维持阶段：改变行为已经达到6个月以上，人们已经取得行为转变的成果并加以巩固。很多人在这个阶段，容易沾沾自喜，对自己松懈起来，导致自己再次失败。

放弃一段时间后，自己还是手痒痒，又想挑战一下自己，于是又重新走上写作之路。我开始给自己定下日更100天的目标，且每天坚持写下至少1000字，写完这一百天后，我对自己的表现很满意，就有些放纵自己了，又放弃坚持日更了……

但现在的我又重新踏上日更之路，因为我有了更深层次的行为动机。

03

“行为改变的阶段理论”是让你了解行动改变发生的阶段，如果你要真正改变，你还应该了解“自我效能理论”。但要长久做出改变还需运用“自我效能理论”。

自我效能是美国心理学家班杜拉在1977 年提出来的。该理论指的是个体对自己组织、执行某特定行为并达到预期结果的能力的主观判断。即一个人对自己做一件事能达到预期结果很有信心，并愿意长期坚持。

自我效能可通过以下四种方法提升：

（1）自己成功完成过某行为

你有没有那样一件引起为傲的事?一提起这件事你就会很自豪呢?

其实你每次成功都会为自己下一次做成一件事储备信心值，让你有信心接受所有挑战。反之，你总是在一件事上失败，渐渐地，你便对自己没了信心。

拿写作这件事来说，当我写下一篇爆款后，看到很多读者的评论后，我会很激动，这会让我更努力创作。但当我写的文章浏览量很低时，自己创作欲就会下降。总之，要拿作品说话。

因此希望你要多为自己创造一些成功的机会，同样也要正确看待失败，切记玻璃心。

（2）他人间接的经验

你看到别人成功完成一件事，你也相信自己有能力完成它。因为你坚信“别人能做到的，我也可以做到。”但是尝试一段时间后，你总是碰壁，你决定放弃了。

这时候，你不妨请教一下那些成功人士，学习一下他们成功的经验，而不是自己埋头苦干。

同样的一个选题，为什么别人的文章是爆款？我的文章却无人问津？

这时候我会静下心来，仔细拆解一下这篇优质文章，原来差距真的不是一星半点，于是我也学着对方的写作思路，创作的内容有了一些进步。

因此，当你做一件事时，要学会学习他人的经验，这会让你少走很多弯路。

（3）口头劝说

当你要放弃时，你身边有人劝说你要坚持，并跟你讲述了其他人相关的成功事例，你也更有自信。

在写作这件事上，我总想要放弃，但是又都坚持了下来，因为我身边有很多人鼓励我，告诉我看了我的内容后很受用。原来我还是有些才华的，那就继续写下去吧。

（4）情感激发

当你做一件事时，很容易陷入焦虑等不良情绪当中，认为自己没能力完成，这时你可以通过做其他事调整自己的状态，让自己处于积极正面的情绪当中，这时你也会对自己更有信心。

我写作时会密切关注文章的阅读量，看到一篇自以为写得很好的文章阅读量很低，我的心情就会很糟糕，但我不想陷入这种负面情绪当中，我会选择听音乐转移一下自己的注意力，情绪也渐渐地好了起来，我会重新审视一下自己的作品。

因此，希望你能以最好的状态去面对每件事。

说了这么多，相信你也知道了行为改变背后的原因以及运用自我效能改变自己的四个方法，愿我们都能成为更好的自己！