如何在三个月内减肥20斤

图片来自网络

一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。

每个女人都或多或少的嚷嚷过，我要减肥。包括我自己。产后体重一度飙升至130斤，也尝试过各种流行的减肥方法，譬如苹果减肥法，七日瘦身汤，过午不食等等，先生不忍心看我饿肚子，常常拿着美食诱惑我，劝我别减肥了，到底是没有抵挡住美食的攻击，以失败告终。而身体在饥饿之后，会不自觉的过多的摄入食物，以至于暴饮暴食，曾经瘦下来的体重又开始直线飙升。

在经历减肥失败后，我只好自我安慰，我还没有那么胖，至少衣服还没有到XXL。

直到老妹结婚那天，表妹一句“哎呀，你怎么变那么胖了，都没认出来你！”

痛定思痛，决心开始减肥，而这次不再贪图所谓的快速减肥，一步步的稳扎稳打，终于在三个月内减肥20多斤。在这，我也总结了一些心得。

减肥就是“三分靠锻炼，七分靠饮食。”当然也有朋友就会说了，哎呀我每天运动两个小时呢，怎么一点都没瘦，或者说我每天都吃很少，怎么也没瘦？所以，怎么吃，如何吃就很重要了。

吃什么，吃多少，什么时间吃

首先我们需要知道自己的基础代谢是多少，基础代谢，是指人体维持所有器官正常运转所需要的最低能量。而减肥的玄机，就在于先要稳定基础代谢率。如果摄入长期低于你是基础代谢，那么你不会变瘦反而会更胖，而且还会导致精神不集中，姨妈出走。

所以，我们在减肥期一定要吃对，还要吃好。

碳水化合物，油脂，蛋白质，膳食纤维一个都不能少，都需要适量摄取。

碳水化合物提供热能，而且是大脑唯一可利用的能量，而且减脂也需要碳水的合作，才能氧化完全，一旦糖不足，就会产生酸中毒。

适量的摄取油脂能更好的保护我们的韧带，这样在运动中减少受伤的可能性，而且长期不摄入油脂，会造成皮肤很差，皱纹，易冷，水肿等不良后果。我们减肥是为了变美，而不是变丑。所以，减肥期不要谈油色变，当然也不要吃过量，油脂一天不要超过25g。

减脂期间吃一些蛋白质食物，对减脂是事半功倍的事情。蛋白质可以抑制促成脂肪生成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的生成。而且蛋白质的饱腹感比较强，不容易感觉到饿，最重要的是，最重要的是它不会变成无法消失的热量囤积在身体里，随着体温的上升其中的30%都会消耗掉。

最后我们来说下膳食纤维，这个对于减肥太重要的，在这期间都会建议吃大量的蔬菜水果，除了维生素的摄入之外，减脂期更需要膳食纤维来促进肠道蠕动，减少便秘的可能。便秘可是会形成大肚腩哦。

管住了嘴，接下来就要迈开腿

管住嘴相对于迈开腿还是容易的，有多少减肥失败的都是差在运动这一步。提起有氧运动大概所有人第一想到的就是跑步，其实我自己就是个体育废柴，上学期间的体育成绩都是低空飞过，对于跑步我是怕的。所以在我的摸索之下，找到一个更容易坚持的，也最适合运动小白的运动，就是减肥操。网络上有各种减肥操，什么茉雅减肥操，Pump It Up，郑多燕等等。我这个节奏白痴来说，郑多燕更适合我，节奏不快不慢，时间也不算长基本保持在半小时左右，需要的空间也不需要太大。

持续运动半个月左右，对运动有一定承受力之后，可以加量了，我当时是做小红帽+哑铃操。只要觉得这两套操做下来，没有任何压力的时候，接下来又要换了。这是就要上大名鼎鼎的HITT高强度间歇训练，其特点就是在30~60秒内不间断的高强度运动后，只做短暂的休息，如此反复几次。KEEP等运动App上有很多这种练习，从入门到进阶很全。

当适应了HITT的节奏后，我推荐跟着“1000卡路里训练”练习，这一个多小时的训练中包含了热身，有氧，力量及拉伸。

当然如果觉得这些太麻烦了，可以选择最简单的运动方式，跑步。只要一双跑鞋，无论哪里都可以运动，可谓是最方便的减肥方式。

大基数的宝宝们，一定要从健走开始，不要贸然的直接开始运动，不然膝盖很容易受伤。

无论选择哪种运动方式，只有坚持，才能看到成果。

最后，不坚持三个月的减肥都是耍流氓！

Ps.减肥期间一定要多喝水，10杯水走起……

【无戒21天写作训练营 第15天】