配速6分以内的5公里跑记录

5月5日，跑了三年来第一个5公里，更是历史上第一个配速6分以内的5公里，平均5'40"。

我平时都是跑2-3公里，而且是6分以上的，这次一是很久没跑，二是因为这段时间都在做力量训练，也很想检验一下训练成果。

成果是显著的，但后果也不小。

当天跑完后，大腿前侧和侧面酸，腰当然不例外的也酸。但难受的是在夜里，本应好好睡一觉的，结果只睡了5个小时，还翻来覆去的。

第二天的中午也几乎没睡着。

第三天腿、腰特别酸，洗热水澡时舒服，洗完没一会就又酸，感觉肌肉在一点点的拉紧。

昨天8号，即第四天，全天犯困。晚上9：30开始睡，直到早上近7点钟，赖床上到8点多才起。然后11多又开始睡到近13点。这才差不多好起来。

傍晚5点钟开始锻炼。值得一提的是俯卧撑一次性达到了50个，这也是有生以来最好的成绩了。胸大肌也以可见的速度的增大。

本来我是分组做的，但为了应对卢老板的挑战，参照了网上的教程，决定先照一次最大量达力竭的方式做，然后隔一两个小时再来一次。我觉得一次能达60个应该就能轻松赢他了。

但也不能轻敌，同时也是为了锻炼，还是要认真对待。

跑步之所以大腿外侧、腰酸的厉害，应该是这两个地方的肌肉力量弱，所以要特别加强，多做深蹲，还有腰部练习。这两部分肌肉对俯卧撑也是有帮助的。

总体来说，这一轮的锻炼是最有效的，身体没有受伤，体质越来越好，连声音也开始变得有力了。体重更是在半年左右减掉了10斤。

保持住，千万别急功近利，缓缓来。

加油，期待更健康强健的自己！