如何解决社交恐惧和社交焦虑的问题？

2024-09-09 本文已影响0人莫花梓

今天是写作日更的第2天。

其实解决这个问题最主要的关键点在于自己的思维习惯。我们都知道，我们的思维习惯是在我们成长环境、背景以及经历所形成的，所以改变也并非是一朝一夕可以完成的。

1、建立自己的心理边界

心理边界是一种自我保护机制。我们需要了解到，我们其实可以控制的是我们边界之内的东西的，对于我们无法控制的事情，我们无需过于担忧，以此减少自己的恐惧和焦虑。

比如说，别人对你的看法，如果你不去理会它，那么就不会对你造成伤害。那么对于别人对你的看法，就是边界之外的事情了，因为别人的思想你无法去控制，所以当我们建立了自己的心理边界之后，就能够清楚的知道那些是我们可以控制的，那些是我们无法控制的。

2、改变关注点，打破焦虑恶性循环

一个消极的人评价自己的时候，想到的都是过去那些负面的、不好的记忆；而一个积极的人评价自己的时候，想到的都是过去那些正面的、快乐的、荣耀的记忆。其实我们每个人的过往都会有积极的，有消极的。

所以，我们需要把关注点放在我们那些高光时刻，放在那些快乐的时刻，不要总是想着自己出糗的时刻。这也是很好的打破社交焦虑恶性循环的唯一方式。

3、建立自我认同

自我认同是指个体依据个人的经历，反思性地理解到的自我。

所以我们先弄清楚几个小问题，分别是：

我是谁？我的本质是什么？

我是怎么样的人？

我的个性、特长是什么？

我想要成为怎样的人？

我的愿望和理想是什么？

我应该做怎么样的人？

我的价值是什么？

按照这些小问题去想清楚之后，对自我认同的建立也就更近一步了。