本周训练计划复盘
本周训练计划复盘
20190813打卡：
早上：三角肌
器械推肩：20个一组✖️3组（5kg）
坐姿哑铃反向飞肩：20个一组✖️3组（5kg）
坐姿哑铃侧平举：20个一组✖️3组（5kg）
站姿俯身哑铃反向飞鸟：20个一组✖️3组（5kg）
器械推肩：8-15个一组✖️3组（15-10kg）
坐姿哑铃正向飞肩：20个一组✖️3组（5kg）
站姿W哑铃飞肩：15个一组✖️3组（5kg）
今日感悟：
人生最大的挑战其实是不辜负你最大的潜能，又不辜负你身上的责任，以及诚实面对你自己内心所希望追求的事业。
本周训练计划复盘
20190814打卡：
早上：胸➕三头
坐姿器械推胸：20个一组✖️5组（5kg）
睡姿哑铃推胸：20个一组✖️5组（20kg）
龙门架夹胸：20个一组✖️5组（5kg*2）
哑铃颈后臂屈伸：20个一组✖️3组（15kg）
平板自重臂屈伸：20个一组✖️3组
今日感悟：
自律的人能够更好地掌控自己的生活和工作，这种“一切皆在掌控之中”的安全感，才能让人获得真正意义上的自由。
本周训练计划复盘
20190815打卡：
早上：背➕二头
哑铃划船：25个一组✖️2组（10kg）
哑铃划船：20个一组✖️2组（15kg）
哑铃划船：15个一组✖️2组（20kg）
龙门架跪姿W伸展：20个一组✖️4组（15kg）
龙门架高位下拉：20个一组✖️6组（30kg）
站姿哑铃锤式弯举：20个一组✖️5组（10kg）
晚上：腹➕前束➕后束➕有氧
两头起：20个一组✖️5组
举退卷腹：20个一组✖️5组
侧支撑顶胯：15个一组✖️4组
哑铃前侧平举：20个一组✖️5组（5kg）
坐姿哑铃推肩：20个一组✖️3组（10-15kg）
俯身哑铃飞鸟：15个一组✖️5组
坐姿史密斯哑铃颈后推肩：20个一组✖️3组
有氧运动：跑步机跑步60min
今日感悟：
为自己而活，为自己而快乐！
本周训练计划复盘
20190816打卡：
早上：臀腿
史密斯杠铃跪姿顶胯：20个一组✖️5组（15kg）
哑铃片静态快速弓箭步：左右各20个一组✖️3组（5-10kg）
杠铃硬拉：15个一组✖️2组（杠铃自重20kg）
杠铃硬拉：10个一组✖️2组（杠铃自重➕10kg杠铃片）
杠铃硬拉：8个一组✖️2组（杠铃自重➕20kg杠铃片）
杠铃硬拉：6个一组✖️2组（杠铃自重➕30kg杠铃片）
杠铃硬拉：5个一组✖️2组（杠铃自重➕35kg杠铃片）
平躺史密斯杠铃蹬腿：20个一组✖️5组（17.5kg*2）
徒手鸭子步：往返一组✖️3组
泡沫轴全身放松
今日感悟：
最好的形象管理是身材、皮肤管理；最好的健康管理是膳食、作息管理；最好的自我成长是直面真我去接纳、转化、超越过去的自己。
【训练小结】
本月的训练计划为四天一个循环，每个循环的动作都会进行调整，另外有三天晚上都有“加餐”环节。
四天循环为：肩、胸、背、腿。
晚上“加餐”环节，这周没有按计划完成，在第三天累积在一起做，运动量超负荷。
自我反思，以后还是要今日事，今日毕。
否则日积月累的结果是某一天训练量超标，疲惫训练其实效果反而不会很好，关键会纵容自己的拖延症。
而按时完成计划，有特殊情况需要延迟，也尽量不要累积太多天，否则训练量越累积越多，反而更容易完不成。
另外饮食控制要加强，三分练七分吃，调整自己的饮食结构很重要很重要很重要！
