我又要来重复说了，

虽然讲了两周的月子餐食谱，

但是我在这里再重复一遍，

月子里一定要少吃多餐 。

我们孕期时候，胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有那么快恢复正常，所以一定要少吃多餐，可以一天吃五到六次。坚持少食多餐的原则，既保证足够的营养，又不增加我们胃肠的负担，让身体能够慢慢的恢复。 

进入月子第三周，这时候该排的已经排完，所以，新妈妈的营养需求应从第一周的排毒、第二周的收缩子宫为主，慢慢的转向滋补为主，主要吃麻油鸡补身体。

鸡汤

荤素搭配

这周要多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样都不能少。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。有部分长辈会让你月子里大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，还有很多纤维素，能促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才均衡。

本周月子食谱

PS：每天的上午10点和下午3点，或者晚上饿的时候都可以吃一些点心来补充体力，比如红枣汤、红豆汤、鸡蛋羹、枸杞红枣粥、百莲子耳汤羹、水果（用热水泡一下吃）等等。

【本周第一天】

早餐：蔬菜虾肉粥。

午餐：莲藕枸杞瘦肉汤、清蒸茄子、薏仁饭、。

晚餐：麻油鸡、水蒸蛋、杂粮饭。

【本周第二天】

早餐：核桃仁瘦肉粥。

午餐：猪腰木耳汤、茭白肉丝、薏仁饭。

晚餐：鲫鱼汤、胡萝卜鸡胸肉、红枣莲子糯米粥。

【本周第三天】

早餐：莲子瘦肉粥。

午餐：清蒸鲈鱼、金针菇牛肉、黑米饭。

晚餐：麻油鸡、香菇莴笋、薏仁饭。

【本周第四天】

早餐：花生瘦肉粥。

午餐：西葫芦炒鸡蛋、清蒸甲鱼，薏仁饭。

晚餐：黑木耳乌鸡汤、炒青菜、红豆薏仁饭。

【本周第五天】

早餐：胡萝卜瘦肉粥。

午餐：麻油鸡、芦笋炒肉，黑米饭。

晚餐：莲藕乌鸡汤、番茄炒蛋、杂粮米饭。

【本周第六天】

早餐：八宝粥。

午餐：花生猪脚汤、水蒸蛋、薏仁饭。

晚餐：莲子红枣乌鸡汤、芦笋炒肉、小黄米米饭。

【本周第七天】

早餐：红薯粥。

午餐：排骨海带汤、青椒肉片、红枣薏仁饭。

晚餐：鱼丸菠菜汤、西红柿炒蛋、米饭。

具体做法

麻油鸡（重点）：

要买老母鸡全鸡一起炖煮，按照每100g鸡肉放10g老姜、100cc月子米酒、10cc麻油的比例放。

锅加热，倒入麻油，油热后，加入切好的姜片（带皮），煸炒到出香味，然后把姜拿出，放入切好的鸡块炒，大约7分熟的时候把蒸发掉酒精的月子米酒倒入锅内，盖上锅盖，沸腾后转小火煮40分钟。

花生猪蹄：

原料：花生、猪蹄、虾、老姜、香菇、月子米酒、麻油。做法：香菇在10倍量的月子米酒里泡软、切丝备用。花生放入米酒中滚开、去膜去芽。麻油加热，放老姜爆炒。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会，再把猪蹄和老姜放进，最后加香菇、虾以及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约3小时以上。

薏仁饭：

薏仁加白米煮成饭，注意用煮开的月子米酒煮饭。

食谱宗旨：

胡麻油代替普通食用油；月子米酒煮开蒸发酒精后代替水；

尽量拒绝盐、酱油、醋等刺激的；

拒绝寒凉食物！营养均衡补充！

花生猪蹄汤

本周总结

1、月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

2、产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。可以在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。本周早餐都有瘦肉，就是为了补血。

3、产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，等水果温热后切片吃。

还有一周，月子的食谱基本就跟大家分享完了。

月子是我们女人一生中重要的经历之一，还有很多很多的细节需要我们了解，做一个好月子，未来的几十年身体和心理都会年轻活力，照顾宝宝也更加得心应手。别忽略了这一个月，好好爱自己~

新手妈妈有任何关于月子或是宝宝的问题都可以留言喔~