长期跑步的三大好处

——“跑者蓝调”的消沉与超越

已故作家史铁生曾在其名篇《我与地坛》中提到一位在地坛公园常年练习长跑的青年工人，跟那个年代千千万万渴望改变命运又不得其法的年轻人一样，他希望通过长跑跑出名堂，但最终很遗憾命运并未因此而改变。

现在我几乎每天都坚持练习长跑，虽然不期望靠其改变命运，但长跑或跑步依然能够带来至少三点好处。

其一，跑步有利于增强正念觉察，避免无意识沉溺于内心情绪感受河流中

 

就像往常一样，昨晚下班照例去体育场跑步。我发现跑着、跑着，步子有时就会不由自主慢下来，很多时候慢下来并不是因为累，而是不知不觉沉浸在脑海中动态浮现的某种情绪感受或意识碎片中，沉溺情绪或沉浸思索，从而牵绊住了脚下的步伐。

日本著名作家、长跑爱好者村上春树曾在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书中写道，“我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。即便在这样的空白当中，也有片时片刻的思绪潜入……跑步时浮上脑际的思绪，就像天际的云朵，形状各异，大小不同。它们飘然而来，又飘然而去。然而天空尤自是天空，一成不变。云朵不过是匆匆过客，它穿过天空，来了去了。唯有天空留存下来。所谓天空，是既在又不在的东西，既是实体又不是实体。对于天空这种广漠容器般的存在状态，我们唯有照单收下，全盘接受。”

当然，不光是跑步，日常生活中，我们很多时候也往往会无意识或下意识沉溺于内心情绪、念头想法、僵固思维框架中无法自拔；这些东西牵绊住了我们的心，让我们无法全然体味当下，更让我们无法清醒洞察当下，活得僵固痛苦焦灼。很多时候，令我们痛苦的不是外在现实，而是我们脑海中对外在现实抱有的偏执情绪与执着观念。

比如就拿我自己来说。我发现成年后跟长辈、领导等权威人物打交道时，内心都会泛起一种深深的无力感，仿佛觉得自己很软弱无能，只能任凭对方摆布一样。比如十多年前刚跟妻子结婚那会儿，每次见到岳父母、乃至妻哥等妻子家的长辈亲人时，内心都会有非常无力的感受，仿佛觉得只能束手就擒、任凭对方宰割一样。其实妻子家人待我都很好，而我实在不明白自己内心深深的无力感来自何处。

还有刚参加工作那几年，每次跟领导打交道，内心也会泛起深重的无力感。只能听凭领导说啥就是啥，很多时候我心里也有意见建议之类，但却说不出口，只能像木偶人一样僵硬呆板地去执行领导指示。

这些年通过持续不断地自我觉察、正念冥想，我终于意识到自我内心深重的无力感，其实就是所谓的“习得性无助感”。小时候我妈对我的管教过于严厉刻板，每次我只能乖乖执行她的命令，而不能提意见、更别说反驳她了，否则就是不听话。渐渐的这种深深的无力感就内化进潜意识深处，形成僵固的性格气质框架，等我成年后再跟长辈、领导等权威人物打交道时，自然就会体验到跟童年类似的内心无力感。

明白了这个道理之后，我便有意识地增强自我心理觉察，同时更加有意识地采取积极行动。比如每次跟长辈、领导打交道时，我也尝试着一点点提出自己的意见建议，而不是像过去一样只知道乖乖听对方的。没想到自从自己采取主动后，对方也没有自己想象的那样蛮横僵固，很多时候他人也非常好沟通、善于倾听、从善如流，而自己对他人蛮横无理的僵固印象，其实是来自潜意识深处的经验投射与心理假设。

如此一来，我跟长辈、领导等权威人物的关系，就逐渐得到改善和优化。我不再受困于内心深深的无力感，而是有了与人顺畅沟通、平等尊重交流互动的新体验、新经验。

其二，跑步让我们养成“以行动为中心”的正确生活观

 

我们每天的精力、时间都是非常有限的。常人通常没有足够的专注力随时随地对自我内心情绪想法等保持强大清晰的正念觉察，很多时候我们还是会不由自主地沉溺于内在消极懈怠情绪想法，被其裹挟而载浮载沉，失去人生主动权和掌控力还不自知、不自觉。

比如长年累月、按部就班的工作生活，可能会让我们内心泛起深深的厌离心、倦怠心、逃避心等。面对每天繁琐艰难的工作履职，我们早已不复当初刚入职时新鲜好奇、锐意精进的那颗宝贵初心，而是动不动就觉得烦躁、觉得无聊没劲，进而下意识沉溺在消极无聊情绪陷阱中，开始浑浑噩噩混日子、磨洋工，总想着、盼着真正幸福美好的生活在别处、在下班、在未来、在退休后……

同时我们走进婚姻围城后，长期跟爱人耳鬓厮磨，内心也可能会升起深深的倦怠心，觉得握着老婆的手就像左手握右手一样一点感觉都没有，真没劲；进而无意识陷溺、认同这种无聊没劲感受，并为了逃避它或杜绝它而胡搞乱搞婚外情、或者寻求酗酒赌博等生活刺激之类。

而科学正确的做法则是，我们要清醒意识到，只要是人难免不会对长年累月、甚至自认为一成不变的工作、生活感到厌倦、觉得实在是没劲。正如村上春树把那种长期坚持跑步引发的倦怠心理称为“跑者蓝调”一样。我们刚开始练习跑步时，通常都很兴奋激动，如果自己哪天状态特别好，一口气跑了一个多小时，跑完大汗淋漓、内啡肽疯狂分泌，人更是感觉充实愉悦、爽到不行；但是随着日复一日、长天日久每天跑步锻炼，人可能就会心生厌倦、感觉疲沓懈怠，不复当初的新鲜激情。此时该怎么办？

此时，千万不要纵容自己沉溺于消极懈怠或无聊没劲情绪中而停下脚步，就像不能纵容自己对工作浑浑噩噩、对婚姻应付了事一样，而是要把这种无意识或下意识“以情绪为中心”的思维及生活方式，转化为“以行动为中心”的生活观。

不管内心再怎么无聊没劲、消极浑噩、厌倦烦躁，都要勉强自己、要求自己履行好每天的工作生活责任，完成好当天的工作生活任务，而不能以自我为中心、以情绪为由头，由着自己的性子胡来。如果你一味放纵自己、由着性子行动，那么你的生活很快就会变成自我性情放纵下的一匹脱缰野马。而如果你坚持不受当下情绪感受动态变化影响，而是时刻以行动为中心、为责任为中心来履职践责、承担好自我家庭、生活工作责任，长期坚持下去，你的性情反而会锤炼得得更加深沉稳重、成熟豁达、自在智慧；之前深深困扰乃至折磨你的对生活深深的厌离心、倦怠心，早已在长年累月、持之以恒积极行动、履职践责中烟消云散了。

其三，坚持跑步会持续改善心肺功能、刺激脑细胞新生，为每天承担好生活工作责任提供强大能量支撑；

 

众所周知，长期跑步会锻炼身体、增强体力，使人保持年轻活力、精力充沛之类；除此之外，长期跑步还会刺激脑细胞新生，改善优化大脑功能。《具身认知》一书中曾提到，比起瑜伽、太极等相对静态的运动，长期坚持跑步可以更加有效地刺激脑细胞增长、进而改善优化大脑功能。

有了充沛体力、饱满精力和强大脑力，就能为我们每天承担好、完成好工作生活职责而提供强大能量支持保障。

村上春树说，“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”我们每天兢兢业业履行自己的人生责任当然很辛苦很累，但有意识或无意识地逃避人生、渴望过上轻松不负责任、乃至不劳而获的生活更辛苦，更是痴人说梦、海市蜃楼。既然如此，我们不妨通过积极主动选择磨难，从而锤炼自我、正念觉察、扩展心量，增强体力、脑力和心力，进而把人生主动权、发展权及“进化权”尽可能掌控在自己手中。

村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》一书末尾拟定自己的墓志铭，“村上春树/作家（兼跑者）/1949-20XX/他至少是跑到了最后”。人生苦短、人生很累，人生亦很暖、很有意思、很好玩，很值得为之奋斗一生；我也希望自己能够一直锐意精进、乐观坚韧、向上向善地跑到最后！