胖女生变女神，史上最励志攻略
大家好，我是人马君线上营的学员，身高168cm，目前体重66.6kg。在这六个星期的训练中，是人马君让我相信自己，只要努力就没有不可能。下面我想与大家分享一下我的心路历程，希望能与大家共同进步，遇见更好的自己。
从三年级开始我就是一个小胖子，然而到了高中，我已然变成了一只肥硕的大胖子。
到大一，我的体重已经到了人生的顶峰109kg。对，没有看错，是公斤。作为一个女生，体重已经不能受自己支配了，现在想想，真的是跟珠穆朗玛峰一样难以跨越的高峰啊。
下决心减肥是因为闺蜜照了一张我后背的照片，肉一层一层的堆下来，我真的是忍受不了那样难看的自己，于是开始了我长达N年的减肥生涯。
减重反弹再减重
无限循环让人心烦
第一阶段，大一下学期到大二下学期。当时每天晚上就是爬楼梯，跳绳，做一些简单的运动，中午吃饱，晚饭不吃。可能因为基数比较大，减的成效也算比较大，一年减到85公斤的样子。
第二阶段，看到自己成效如此显著，加上刚知道热量差的概念，就采取大运动量，少摄入的办法，每天各种运动，加上少吃，大三下学期减到75-80公斤之间。
第三阶段，当时大学里开始流行苹果减肥法，21天减肥法，催吐等各种节食方法，当然我也要紧跟时代潮流，开始了无边无际，没有源头的节食暴食，再节食再暴食的痛苦减肥法。
我曾经试过两个月，每天只吃一点南瓜或者胡萝卜，饿到晕倒，连走路的力气都没有更别说做运动了，我试图在这个时候跳绳，可是跳不到十个就四肢无力的倒下了。整个人在放假的两个月里只能用萎靡形容。
两个月体重直线下降到57公斤，是我现在一直梦寐以求的数字，可是两个月之后的某一天，饿到发疯的我就像着魔一样，开启了狂吃模式，根本停不下来，就像开启了一个开关，一旦打开就再也停不住了。短短两个星期，我就吃回了78公斤，五十几的体重在我身上只是昙花一现。
第四阶段。我知道节食没有用，可是这几年依旧坚持着节食暴食的坏习惯，唯一好的一点是我依然在运动。
今天吃多了，明天会节食加运动来弥补我的罪恶感。
从14年毕业到加入人马之前体重一直在70到72之间徘徊。我以为自己就这个水平了，再怎么运动，节食都没有效果的时候，我抱着破罐子破摔的想法就这么每天该吃吃该喝喝，想起来动一动的态度度过了2016年的一大半时间。
第五阶段，我关注人马君好长时间了，因为价格的问题，一直都不敢尝试。六周之前，我抱着死马当活马医的态度，开始了人马减脂营。
人马君，开启我正确的减肥历程
关于饮食
在之前的减肥生涯中，我多多少少了解到“三分练七分吃”的概念，但是之前只是自己在瞎吃，通过人马君督教大人的指引，我才真正了解到减脂期间什么该吃什么不该吃，一餐中碳水，蛋白质，脂肪该怎么吃，吃多少。
多数人，特别是女生，为了减肥都不会轻易吃肉，基本是零脂肪，少蛋白质摄入，有的更是连碳水都吃。
在减脂营我学到这样是错误的，减脂营不仅教会我吃，还教会我以后怎么吃。在我六周的减脂生活中，盘里的绿菜多了；
主食也由精米精面或者外面所谓的杂粮换成了麦片，自制的全麦食品或者红薯玉米这类慢碳水食物；最重要的是我能吃到肉了，每周解锁一种食物，从最初的鱼虾到鸡胸肉，牛肉再到干果，低糖水果。
这六周在饮食方面我并不觉得难熬。
每隔四天休息日我会出现在菜市场，挑选我接下来几天想吃的食物，那种自己支配饮食的快感无与伦比，我再也不用像以前一样担心喝口水都长肉的事情了。我的食谱开始丰富起来，形式也不拘泥于水煮，少油小炒，蒸，煮，只要自己喜欢都可以。吃的正确才能提高新陈代谢，才能使减脂的效果更好。
这六周中我也有破戒过，为了弥补我的悔恨我选择了催吐。但是督教大人安慰我不要这么虐待自己，吃了就吃了，不会因为一次而打回原形，让我学着平常心。
关于运动
进入减脂营让我感触最深的运动就是静蹲，早晨，运动前，睡觉前先来三分钟的。开始受不了啊，跟要死了一样，三分钟比三十分钟还煎熬，到第三个星期，突然就觉得不是问题了，听听歌聊聊天一下时间就到了，再后来加了hiit，觉得静蹲简直是最舒服的运动了。
紧接着就是有氧，之前以为只要是长时间运动都可以，可是督教大人告诉我只有心率达到130-150的时候才是有效的减脂。最直白的说就是快走慢跑在半个小时以上最有效果。
经过之前的几个阶段，我已经运动的很疲了，特别是跑步，属于迈不开腿跟不上遛的节奏。督教大人给我们发了正确的跑步姿势，以及跑前热身跑后拉伸的资料，我尝试着改变自己的状态。从慢跑45分钟感觉要死的程度到现在每个星期至少跑两次十公里以上，基础跑步每天八公里都觉得so easy的程度，减脂营真的是给了我很大的帮助。
我是从第三个星期开始接触hiit，腹肌八分钟，以及其他无氧运动的，显然还没有练成精，我也会偷懒，也有做不动就不想做的时候。所以我还有待提高，在慢慢努力中。
减重是一件长久的事
将好习惯融入生活的才是赢家
真的感谢人马，特别要超感谢我的督教大人，在我破戒或者想要放弃的时候拉住我，在我减脂生涯中帮我迈出一大步。
都说健身四周自己会感觉到身体的变化，健身八周家人会感到你的变化，健身十二周身边的人才会感受到你的变化。
所以我要走的路还很长。我也确实打定了要与身上肥肉死磕到底的决心，同时也报了接下来的减脂营。虽然说生命不息减肥不止有点夸张，但是我想没有健康的作息就没有健康的人生。
在25周岁生日来临之前，我想给自己一个惊喜，给长了十几年的肥肉做了了断。我相信自己能成功，也相信看到我这篇小心得的宝宝们也能成功。
感谢人马君线上营学员提供素材
图片均由学员本人提供
我们会不定期更新减脂塑形相关的教程和知识分享，欢迎关注点赞哦~有任何运动方面的问题也欢迎私信骚扰咨询。
如果想了解更多关于人马君线上减脂营的信息，请点击减脂这件小事，人马君想说的其实不止这么些！
人马君线上减脂营 | 不去健身房也能瘦，运动饮食课程私人定制+24小时全天候专业督导，您的私人健身专家。
