11.诺言-婚姻与亲密关系-作业

作业1：觉察关系

请大家完成这节课的课前觉察。对你来说非常重要且亲密的是哪些人？你现在和他们所处的状态什么样子？你对关系现状满意吗？你理想中的关系又是什么样的呢？别忘了前往社区首页【课程作业】板块内发布动态交作业，打上“觉察关系”的标签。

作业2：关系预言

自证预言是由美国社会学家罗伯特·默顿提出的一种社会心理学现象。他认为，人对情境的虚假预判，引起了一种新的行为，而这种行为让最初虚假的猜想成真了。

我在课中提到这个概念，是想提醒大家要对亲密关系中你可能并没有意识到的“自证预言”树立觉察。请回想一下，生活中你对亲密的人有哪些预判和假设，在后来真的被“证实”了？下一次再遇到同样的情况，你会如何调整自己的想法？别忘了前往社区首页【课程作业】板块内发布动态交作业，打上“关系预言”的标签。

作业3：暴露脆弱

在本节课中我提到一点，一段好的亲密关系可以接纳你的脆弱，无论是难以启齿的经历还是不知从何谈起的负面情绪。同时，暴露脆弱可以让关系更加亲密，你们会更深入的了解对方、建立链接。安全感和信任感就是在暴露脆弱与接收回应的互动中不断增进的。

然而，跟对方坦诚的聊内心深处的脆弱，并不是一件容易的事情。它与你的自我价值感有关，也与你对关系的信任程度有关。自我价值感越高，越接纳自己的人，会更容易的分享自己的内心，而相信自己在一段关系里会被接纳的人，也更可能展示真实的一面。

你印象中有哪些时刻是主动的暴露了脆弱，并且收到了爱与温暖的回应？又有哪些事情是难以直接跟对方表露的，你的顾虑或者担忧是什么？对于这些事情，如果遇上恰当的时机，你愿意尝试交流和承认自己对于脆弱的恐惧吗？这不是一件易事，但我们都得努力尝试。

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作业4：听与说技术

如果你在家庭生活中遇到了棘手的问题，一和对方谈到这个事情便“话不投机半句多”，就可以试试我在课中提到的“说话者-听话者技术”。指定一个小物体作为发言权的标志，只有得到发言权的人才可以说话，而直到说话的人感到完全被理解而且满意，发言权才能得到交换。

这个方法强迫我们积极倾听、主动理解对方。好的倾听方法并不必等到矛盾已经产生采用，在与伴侣、父母子女平时的沟通中使用，更有利于家庭和谐哈。

运用这个方法，你是否发现了对方的观点和想法中可以被理解的部分？你又有哪些观点突然被对方理解，“原来你是这个意思”？你们最后又达成了什么样的共识和解决方案？

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