20170125践行

‌时时计划与记录、时时多久干啥–必须隔离环境坚持番茄钟工作与休息–培养耐心最重要的是要提升你对时间的感知能力 发现做不到时时 争取做到一天二次记录先–发现不行 忘了 还是最少半天记一下–检查一下很必要 补上了-没有做到早睡-起早很困 看了会逻辑-必须把带子修好

‌健身与健脑:

感受呼吸 –不是空想 而是专注力的提高 昨天又看了遍坐享–教练说需要感受 膈肌 拉伸–还是腰会发力–教练说没错–感觉洗澡的时候就很累 影响睡眠和效率 以后改在不训练的休息日洗澡 深呼吸– 教练说要晚上坚持 养成习惯 晚上睡眠的时候也能坚持腹式呼吸就对了–必须坚持早睡 早起 才能看书 - 因为有冰冰 做不到规律 试图让她有规律又因为她感冒搁置了–所以还是一天一安排也好吧…–效率还行

☞健脑: 呼吸:30分钟11-10 22-10 桌10–20170115早11-30~坚持早睡 坚持晚上腹式专注于身体 感受膈肌呼吸提高睡眠效率 非训练日 晚上洗澡补气深呼吸

☞ 每天累了就做: 手臂外旋: 上下与划圈; 手腕拉伸、转动

☞ 每天红花油✔

‌☞每天脚趾每天: 90秒–120秒 ✘8组 中间休息15秒✘

☞每天拉伸:蛤蟆功、侧拉伸

‌☞隔天做臀与髂腰肌

☞臀: ✘

蚌式: 单侧20个/组*4–6组

侧向站立: 单侧1分钟/组*4-6组

☞髂腰肌: ✘

单腿站立 :1分钟/组*4-6组

高抬腿: 单侧10个/组*6组

☞一周两次擦玻璃

外展手臂（两种） 手腕（2种）肩颈臀腿足（持续紧张）

‌习惯养成: 碎碎念 多久干啥?–养成习惯

1. 不抱怨 –又受上级影响了… 专注于成长 闭嘴–试图修复–昨天LG说又加薪了 已经是我的二十倍了 差不多 专业太少 基础太差 -没有看书啊…–还是没做到啊

2. 记录、阅读与笔记

☞记录:每天早晚更新简书 和爱时间 和群名

☞阅读与笔记: 金字塔原理, 原则,百科，李笑来:  一周更新一个概念，应用逻辑（定义 分类 比较 因果）–逻辑:需要看的Wikipedia 形式逻辑 非形式逻辑 科学方法论 如何判断自己文章的好坏

☞周笔记-得找时间写 冰冰上课的时候把 像作者一样阅读:名词–人或事 形容词 感知 副词 感知的感知事实 论点 论据与论证–昨天看了原则的一部分 本周争取笔记–没做

淘宝上的不靠谱…… 没有进展 跟进了 没进展

3. 投资自己的健康:饮食，睡眠，运动 –今天买菜了 - 做到了–没做菜–做了–做了–做了–还是耗时太多了–今天耗时比较少

4. 投资于子女教育: 动手游戏，英语语境

，杜绝电视。艺术课–需要适应 今天厨艺课 其实就是摸摸菜 调个味 以后可以不用去了–没有付出–付出3小时-2小时-0小时

5. 工作: 由于自己的脑子还是单核CPU ，先尽量避免外部的声音。去外面带耳机工作-时时记录与总结工作中遇到的问题 事实证明耳机很有用，碎碎念也有用 。但最有用的还是定下来时间片的目标并想着它。–菲雪儿又忘反写了 –今天做8月能做的部分 –很忙 但没成长-做好记录！–今天效率还行，体会到了只字不差阅读的好处-今天用了美记的ERP

6. 耐心与投资: 做好股票的记录–下次记录20170214