把瘦身习惯融入到生活中

今天是大年初三，忙着走亲访友、胡吃海喝的你们还好么？

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减肥对于许多人来说都是一份毕生追求的事业，时刻走在减肥的路上更是我们真实生活的写照。

减肥为何也成了长期主义？

因为太多因素会导致我们变胖了！心情好，一不小心吃多了容易变胖；生活幸福，爱情甜如蜜也会幸福肥；生个孩子也容易变胖；压力大，经常焦虑容易长胖；工作繁忙，久坐不动容易变胖；年龄增长，新陈代谢变慢，人容易发福；吃糖太多，也会导致多余脂肪堆积，总之变胖太容易了，哪哪都离不开胖这个字。

考虑到肥胖带来的一系列危害，我们一生都要与肥胖做斗争，那有没有什么减肥的小技巧可以帮助我们养成好的生活习惯，潜移默化中减少变胖的几率呢？

这份减肥小技巧锦囊请收藏起来，它可以帮你有效避坑。

改变场景模式

试着想象这样一个场景：当你去电影院看电影时，你想吃爆米花，结果你发现只有两种规格在售，要么是大份，要么是超大份，结果你被迫挑了大份的。

你心想：为什么没有小份和中份呢？其实我只想买个中份的，大份的我真心吃不完，然而无售。接着你捧着爆米花进了内场，不知不觉中边看边吃，你发现所剩不多了，拿着碍事，于是你就逼着自己吃完了，终于扔了盒子，解放了双手。

这个时候你才发现，原来不经意间，你已经吃完了整个大份爆米花，虽然此时肚子有些撑。

什么叫改变场景模式？

改变场景模式就是指刻意改变惯有的生活习惯，建立起新的有利于健康的场景关联。

比如你平常吃饭的碗都比较大，如果你把大碗换成小碗，潜移默化中就能起到少吃的作用；比如你把水杯换成透明玻璃杯，放在书桌显眼处，不知不觉中你就会多喝一些水；比如你把跳绳放在触手可得的地方，这样你看到它并利用它的机会无形中也会增加。

这些不经意间的习惯，可以起到改变场景模式的作用，帮助我们强化自我监督，达到少吃多动的目的，无形中也远离肥胖的困扰。

吃慢点外加吃的杂

很多研究都表明，吃饭速度慢导致餐后饱腹感更强的同时，身体的满足感也会极大提高，更关键的是相同时间内细嚼慢咽吃进的食物远比狼吞虎咽量要少的多。

吃饭慢对身体有极大好处，可以减轻肠胃负担，更易消化的同时也能使血糖更加平稳，对控制食欲也有很大帮助；吃的杂可以尽力满足我们身体所需的各种营养素，营养均衡不至于营养过剩引发肥胖。

在黑暗的环境下睡觉

偶尔开灯睡觉，对身体影响比较小，但长期开灯睡，危害就很多了，比如浪费资源；引起眼部疾病；导致儿童性早熟、抑制身体黑色素分泌等，除此之外，经常开灯睡觉还会导致发胖。

开灯睡觉会抑制黑色素的生成，让我们的身体处于清醒的状态，从而导致瘦素分泌下降，饥饿素上升，无形中吃的更多了。

睡觉时尽力营造一个全黑的环境，即使是手机屏幕发出的微弱光芒都会影响人体激素的分泌，因此卧室里最好不要放置任何电子产品。

随风潜入夜，润物细无声，试着将瘦身习惯融入到生活中，无形中便收获了很多。