2018年8月瘦身饮食记
清肠胃1天
8.9号(体重60.5kg)
早：1杯美式
午：大量水
晚：3个葡萄
低卡4天
8.10(体重57.9kg)
早：1杯美式＋1.5苹果＋1酸奶
午：1酸奶＋1.5西红柿＋1.2桃子
晚：1.8苹果
8.11(体重56.9kg)
早：1杯美式＋1.5苹果＋01个水煮蛋
午：1酸奶＋1.5西红柿
晚：炒菜好多❗＋1酸奶
8.12(体重56.8kg)
早：1.5苹果＋1个水煮蛋
午：1酸奶＋1.2清炒杏鲍菇＋0.8韭菜炒蛋
加餐：0.5烧饼
晚：1.8黄瓜＋0.5水煮蛋
8.13(体重56.4kg)
早：1杯美式＋1.5苹果＋1酸奶
午：2.5紫菜黄瓜豆腐汤＋1炒鸡蛋夹生菜
晚：1.5西红柿＋2黄瓜＋2西瓜
摄入碳水3天
8.14(体重55.8kg)
早：1杯美式＋2.4红豆薏米燕麦粥
午：1.5蚝油生菜+1清炒西葫芦＋1丝瓜炒蛋
加餐：1酸奶
晚：1.5西红柿＋3西瓜
加餐：红糖水
8.15(体重55.4kg)
早：1杯美式＋1个水煮蛋＋1黄金糯米粥
加餐：1酸奶+1.2葡萄
午：1.5白饭＋1.5蚝油生菜＋1.2清炒杏鲍菇＋2.5紫菜蛋汤❗
加餐：4西瓜
晚：0.6黄豆芽＋0.6胡萝卜丝＋2凉皮
加餐：红糖水
8.16(体重55.9kg)
早：2.5南瓜小米粥
加餐：2酸奶
午：5凉皮＋2.5油饼卷土豆丝青椒炒蛋❗
晚：1西红柿
低碳2天！！！
8.17(体重56.0kg)
早：1杯美式＋1个水煮蛋
加餐：红糖水
午：2.5耗油生菜＋1个水煮蛋＋0.5香蕉
晚：2芒果+3西瓜＋0.5桃子
8.18(体重55.2kg)
早：1.8小米粥
加餐：红糖水
午：1.5豆腐米饭＋2.3杏鲍菇＋1.5蚝油生菜
加餐：2.5李子
晚：1.2酸奶＋0.5花卷
高热量4天
8.19(体重55.9kg)
早：1酸奶＋1.4苹果
加餐：红糖水
午：1.2酱汁米饭＋1菌菇＋1蒸蛋＋1酸梅汤
晚：烧烤好多❗＋1香蕉
8.20(体重57.2kg)
早：3小米粥
午：❗2.5米饭+2.5咖喱＋2.5清炒刀豆
加餐：3李子＋2纯牛奶
晚：1.6苹果＋一支巧克力可爱多❗
8.21(体重56.5kg)
早：2.5小米粥＋1酸奶
午：0.5花卷＋0.7炖蘑菇＋2李子
晚：0.5面条＋0.7青椒胡萝卜丝＋0.5芹菜＋0.8手撕包菜＋0.5炖豆腐❗
8.22(体重56.3kg)
早：1酸奶＋1.5番茄＋0.5香蕉
午：1.2玉米＋1银耳＋1胡萝卜+3.3紫菜蛋汤
加餐：3西红柿鸡蛋面❗＋3李子
晚：2.2馒头❗＋0.8青菜＋1.5木耳＋2苔干
加餐：1酸奶
低卡1天
8.23(体重57.5kg)
早：1酸奶
午：1绿豆汤＋1个鸡蛋白
加餐:2李子
晚：5紫菜蛋汤
加餐：0.3话梅条(太开胃要少吃)
UNBILIEVABLE DAY!!!
8.24(体重55.7kg)
早：0.5稀饭＋1.8炭烧酸奶＋2个鸡蛋白
午：2面条＋2.5青椒胡萝卜丝
❗暴饮暴食❗
加餐：2.5圣女果＋2酸奶+3百香果蜂蜜水
0.7煎蛋+7麻辣烫❗＋1.8辣条❗
晚：2花卷❗＋0.5小油菜＋0.5萝卜干
加餐：5坚果全套奶茶❗＋半个鸡蛋卷馍❗
0.5坚果燕麦棒❗＋0.3芝士威化饼❗
5.5柠檬水❗
回家吃饭6天
8.25(体重57.0kg)
早：1.8炭烧酸奶
中：0.4面包
晚：7面条❗＋0.2老干妈＋3葡萄
8.26(体重)
早：水
中：1橘子＋好多玉米
加餐：1馒头夹南瓜土豆丝＋1.5饼干
晚：7面条❗＋0.2老干妈
8.27(体重)
早：菜饼＋玉米稀饭
午：玉米＋豆腐＋藕
加餐：卤花生＋西瓜＋葡萄
晚：馍＋豆腐
8.28(体重)
早：无
中：奶油棒
加餐：麻辣烫(金针菇＋萝卜丝饼＋平菇＋粉)
晚：豆角＋藕＋蛋＋茄子
8.29(体重)
早：无
中：升学宴❗
晚：小青菜＋粉皮＋花生＋绿豆芽
8.30(体重)
早：无
中：5椰汁＋1银耳＋0.5油饼
晚：5椰汁＋5统一冰糖雪梨
开学第1天
8.31(体重)
早：5统一绿茶
午：2.5鸡蛋羹＋1炒木耳菜
晚：3石锅拌饭很难吃❗
