逃避痛苦是拖延症的根源：问题日记和痛苦按钮

问题日记

记录错误、吸取教训，

痛苦按钮

痛苦加反思等于进步，痛苦时候无法反思，痛苦后容易逃避，记录下来可以减轻下一次痛苦

这两种办法可以直面问题和伤口，在冷静的时候思考，如果下一次遇到了怎么办