正念疗法（睡眠改善法）

我见：

1.什么是正念疗法？

正念是一种通过有意，非评判性地专注当下而产生的觉知。

2.正念疗法的好处

（1）让我们更加专注当下的睡眠，减少交感神经经过度激活导致的兴奋，紧张和焦虑。

（2）正念训练可以使大脑的高度皮质产生影响。

3.正念睡眠训练：

（1）首先，在失眠时，要感受当下的状态，并过渡到休息与放松的模式。

（2）其次，接受失眠的状态，允许自己感到焦虑。

（3）再次，仔细地感受你的呼吸。

（4）最后，我们要对自己保持耐心。

举例：有一段时间我老是失眠，是因为我担心我妈的病，我担心我妈妈活得太痛苦了，我还担心她活不成了，越想越痛苦，越痛苦越折磨，越折腾越失眠，越要努力使自己平静下来，我的心越难以平静。

我的行动：①接着当下的现实，允许自己哭泣。

②做一些力所能及的事情

③感受自己的呼吸，使自己平静下来。