了解人体24小时时间表，合理利用

1：00

深度睡眠，这时人体对疼偏敏感

2：00

器官大都休息，脾脏分解/排毒毒素

3：00

器官休息，肌肉放松，血压较低，呼吸平稳

4：00

器官节奏放慢，温度达到最低，血流变慢，脑卒中、猝死等高发病时期

5：00

经历3-4个失眠周期，基本得到充分休息

6：00

机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，血压上升出现“晨峰现象”

7：00

肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，免疫力最强

8：00

全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强

9：00

神经兴奋性最强，各系统处于活跃状态，痛感降低

10：00

精力充沛，创造力强，甚至可以忽略身体不适，也是机体吸收营养物质的活跃阶段

11：00

人体不易疲惫，心脏活动和心理状态积极

12：00

人体精力都已被调动起来，但需要补充能量

13：00

第一个兴奋阶段过去，精神匮乏，需要休息

14：00

第二个低潮期来临，反应迟钝，办事效率低

15：00

身体机能重新改善，感觉器官特别敏感

16：00

全身体各激素分泌旺盛，记忆力最强

17：00

精力再度旺盛，效率提高，嗅觉味觉听觉很灵敏，是锻炼的很好时间

18：00

体力内力和体温达到一天中最高，敏感度有所下降

19：00

血压上升且波度很大，情绪容易不稳定

20：00

身心状态很好，思维和反应都很敏捷

21：00

一天中记忆力最佳的时间，学习效率最高

22：00

呼吸、心跳减慢，体温和激素的分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮

23：00

细胞修复开始工作，一天的疲劳解除

24：00

身体各器官开始休眠，身体需要休息

一、瘦身时间表

*晨练时间                           6：00-8：00

选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效的消耗脂肪，在户外运动呼吸新鲜的空气

*喝水瘦身时间                   7：00-9：00

7：30左右喝起床后的第一杯温水，之后再喝一杯，喝两杯水

*午睡充电时间                     14：00

经过一上午的学习工作，这个时间段午睡不仅能缓解疲劳还能加速身体的新陈代谢和脂肪的分解

*运动排汗时间                       18：00-20：00

晚饭30分钟后做有氧运动，增强肌肉，消耗身体脂肪，瘦身塑形

二、每天八杯水

6：30-7：30            清理胃肠

8：30-9：00             提高活力

11：00-11：30          增加饱腹感

12：30-13：00          促进消化

15：00-15：30           提神醒脑

17：00-17：30            减轻疲惫感

19：00-19：30             解毒排泄

20：30-21：00              预防血稠