拖延心理学Day5

克服拖延的一些建议

（一）              建立社会联系：对于留学生来说，第一年积极参与学校社团，打造自己的社交圈是非常重要的。

（二）              发展你的“大学知识”： 当遇到困难时，积极求助，因为这个社会中总是有愿意帮助别人的好心人。

（三）              关注时间

（四）              学会说和写当地的语言： 学写当地语言还可以帮助你适应当地文化，建立当地的社交联系。

（五）              坚持超越障碍：虽然这很艰难，但是他们如果想要在新的环境下生存下来，就必须要坚持，积极调节自己的焦虑和恐慌，早日走出拖延。

（六）              跟家庭保持联系

（七）              考虑约见治疗师：也许在很多人原有的文化中，寻求心理医生的帮助是不太被接受的，但是请相信科学的力量，它可以让问题得到改善。

跟拖延者谈判 

（一）什么是不起作用的：说“只管做”； 啰嗦和成为监工，当一个人不断被提醒需要做什么的时候，反而会遏制他前进的脚步；责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁，这只会让拖延者更加回避；自己做。

（二）        起作用的态度：培养成长心态，培养拖延者学会用发展的眼光看待问题；保持你个人的立场，拖延者的问题并不是你的问题，作为独立的个体，你也要关注自己的感受，你不能期待你可以改变一个人；注意神经认知上的差异，正确地认识拖延症，因为拖延也可能是个体执行功能存在问题；协作态度，与他们达成协议，平等地对待他们，以及了解他们的需求；对自己的策略保持弹性，如果你现在的方法对拖延者无效，那么请换一种方式；记住什么才是最重要的，不要一味只想消除拖延症，而忽视对彼此关系的维护，想清楚在一段关系中什么对你才是最重要的。

（三）特殊技巧

1.                              帮助你的孩子设定小目标。

2.                              帮助你的孩子识别时间：如学会预测完成一件任务的时间，学会看钟表等。

3.                              设置清晰的限定和结果：建议定下一份协议。

4.                              对孩子的每一步成长提供相应的奖励。

5.                              不要代替孩子去完成任务，时刻记住这是谁的事情。

6.                              尊重孩子对于独立自主的需求。

7.                              如果你或者孩子身上有完美主义倾向，请与之作斗争。

8.                              谈论恐惧：与孩子交流对恐惧的感受。

9.                              以倾听者的姿态来聆听孩子要告诉你的事情，而不要一味评判。

10.                        关注孩子心理健康发展，观察是否存在需要治疗的情况。