睡前仪式

之前分享了早起仪式，今天聊聊睡前仪式。睡眠对我太重要了，我可以晚上不吃饭，但不能不睡觉，因为睡不好第二天容易烦躁，焦虑，做事没动力，没积极性，我是晨型人，夜间工作不适合我，所以我要乖乖早睡早起。

以前不重视睡眠质量，导致一段时间睡眠质量很差，容易惊醒，很久才能入睡。后来了解到了睡眠的重要性，就开始调整睡眠，保证每天能睡到6－8小时。为了有一个好睡眠，我想了很多办法。最近两天又入手了睡眠手环，检测每晚睡眠质量，深睡眠怎样。

睡前仪式就是为睡眠做一个准备，让自己思想心静下来开始进入睡眠的环境中。我睡前有五部曲。

1.泡脚。每天都坚持泡脚，泡脚的好处太多了，可以放松腿部，有助眠功效。我坚持用生姜和艾草包交替泡脚一段时间了，脚步感到不那么冷，湿气也减轻了，睡眠也有很大改善。

2.按摩。家里买了一个按摩仪枕可以按摩颈部，背部，腰部，脚步，按摩过后穴位通畅了，身体肩颈疼痛感减轻，肩背得到放松后睡眠就会得到改善。如果没有按摩仪就手部按摩涌泉穴，按摩腹部，我经常按摩这两个部位。

3.开暖色灯光。我床头有一个暖色台灯，洗漱完我就开暖色灯光。有色昏暗，但这样的颜色有催眠的作用。灯光会影响睡眠，太亮的光线让人无法快速入睡，所以睡前暖色灯光准备，睡后彻底关掉灯光有助于神经放松，快速入睡。

4.睡前听冥想催眠音频。声音不但有疗愈作用，也有催眠作用。睡前听着冥想大师的音频放松，全身肌肉，骨骼，细胞得到放松后就能很快进入梦乡。

5.就是记录睡眠质量。买的睡眠手环最大的作用就是记录睡眠质量怎样，每晚深睡眠，浅睡眠怎样，这样可以复盘有效改善自己的睡眠质量，把自己睡眠调整到最优状态，让自己身体更好，精力更好，第二天学习工作效率更高。

重视睡眠就是重视身体，重视自己，愿今夜我有一个好睡眠，愿大家都好眠。