心理学博士教你如何与自己的情绪做朋友

今天整理的是剑圣瞄大师的课，喵大师是心理学博士，也是大学讲师，讲课风趣幽默，所以才会被那么多学生喜欢吧。

一、情绪不要永远压抑，要学会和他做朋友

最难以做朋友的情绪是愤怒，愤怒中最难以忍受的是有人攻击你。

博士所在的大学实行选课制，把所有老师及其课程放在网上让学生自由选课。结果博士的课程有1000多学生选择，而有的老师的课程无人问津。

于是，在教师大会上，博士被其他老师攻击作风有问题，与学生有一腿，又说他考勤不严格，所以才有那么多人选他的课，导致其他老师的课没人选。

该怎么回答呢？可能很多人会说沉默或者呵呵就算了。但是沉默在有些人眼里代表你默认了这些“事实”，于是谣言会更加猖狂，你的沉默会让别人更相信他们听到的这些谣言。

该不该愤怒？ 这时候要压抑发火，不该调用愤怒——因为校领导知道这些不是事实，但是就等着看你如何应对。如果你表现得很愤怒，则是让自己掉价了。

博士选择了幽默：刚才有老师说，我和学生谈恋爱，那一千多个学生选了我的课，大概我和五百多个女生有一腿，我真是艳福不浅啊，最重要的是，还有五百多个男生，看起来我这个人男女通吃哦，似乎我应该去演艺圈发展而不是大学。

于是大家哈哈大笑，笑声代表支持，若有人再攻击就是自取其辱。

博士对于考勤的回答：如果我真是考勤不严格就吸引一千多号学生，我建议学校干脆把这些学生都开除了吧，因为他们为了不听某些老师的课，几乎是拼了老命了。

很多善良的人面对攻击可能会憋着，但是这样容易出问题，憋不住会找人倾诉，跟张三说李四怎么怎么。原本你是有道理的，但是传话的人不可信，他们会当段子传，传到李四头上变了味。原本腻和李四并没有矛盾，最后却会导致完全对立。

所以要适当表达你的愤怒，告诉别人这是你的底线。如果一味地忍让，谣言会越传越多。你的善良必须带着锋芒。

如何控制愤怒的程度？你攻击别人的东西，在别人攻击你的程度上降低20%还击他。别人攻击你上课不打考勤，就攻击他上课太难听没人听，幽默中带着愤怒，降低20%是修养。

郭德纲与曹云金撕逼大战，大部分人支持曹云金。就因为郭德纲先发“清理门户”，又在节目中抨击各种人，让人感觉是个耍泼的人。

很多在外面好脾气的人，转身却去伤害家人爱人，因为我们知道，家人爱人是不会离开我们的，所以在陌生人身上累积的愤怒不满就敢于倒向亲人。这是错误的做法，因为亲人对你来说才是重要的人，陌生人给的愤怒不满，要适时发泄清除出去。

但也不能完全放纵，比如直接和人对骂，越骂越怒，反而伤害自己，你有多大愤怒，就有多大委屈。

二、用运动这种锻炼身体的方式控制情绪

首先，深呼吸。控制情绪也是控制身体的能力。很多人年轻人的早泄问题（这里需要去污粉）），往往是因为太焦虑太激动，不懂控制自己的身体。到了中年反而没有这种问题，因为他们学会了控制自己的身体。

所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动，尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车等。

** 情绪，其实也是「身体反应」一种。 长时间折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力**。 这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ，最好的例子，是在处理青春期的心理问题。 很多问题青少年，有严重的情绪失控问题，讲大道理，无一毛钱用处。 拉出去跑上五千公尺，跑上一天，两天，三天，四天，五天，六天，七天。

每周你必须进行一次折磨式的锻炼，帮助你调整呼吸，但是也不要太折磨，五千米以内，一般都是一小时起步。博士老师每个月泡澡一次，先热水再冷水，也是很好的放松方式。

三、不要自卑，用现实经验去消除焦虑

我们一般认为情绪是事情导致的，不是大脑导致的。有人打你，你一定要愤怒吗？不一定。有人表扬你，你一定要高兴吗？不一定。有人质疑你，你一定要严厉的回击他吗？不一定。心理学认为，情绪是我们的大脑也就是认知导致的，而不是事情本身。（参考之前文章：一个关于ABC的故事）

为什么历经沧桑的人情绪比较容易控制？先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。要达到这种程度，要积累一种东西叫做场景经验。

在博士还是学生狗的时候，情圣教他每周去找一个女生，强行过去找人聊天。看见一男一女坐在一起，就过去找人聊天。一般人都会觉得不合适，但情圣认为这是最适合去聊天的。如果你想认识那个女生，就找那个男生聊天就可以了，女生会自然被吸引过来，还可以把你的目的完完全全隐藏起来，棒！

博士一开始很焦虑，怕被人砍。后来发现没人想砍他。他成功地通过社会经验把一个焦虑移除了，这个焦虑就是：如果我去跟陌生人说话，别人会觉得我很LOW，觉得我吵觉得我低微会羞辱我。

但是情圣教他的事让他领会了2点：1.别人根本没有那么在乎你，根本不会从第一眼评估你。

你的同事、你的老板也许真的对你不满意，但是不会当场发作，他们会礼貌性回应你，并不会伤害你。

2. 如果他们真的很火很不满意，是因为你没有沉下心好好思考这个问题，搞得特别特别糟。

换句话说，如果你去找陌生女生聊天，什么情况下别人会羞辱你？你一过去就说：哎呀我这人长得又丑，又没有什么特长，你别嫌弃我。别人一定会嫌弃你，因为你不自信。

你认为找陌生人聊天必然被骂，但是事实证明并不会。只要表现得平庸正常就可以了，别人并没有那么在乎你。消除了这种焦虑，反倒容易获得认可。

四、把所有的悲伤写下来

很多人天天想着我怎么这么惨，长时间处于心境低落。其实，对抗悲伤，最好的方式是记录悲伤。

第一步：记录你的想法。

第二步：预测会有什么事情发生。

第三步：衡量你焦虑的程度（0-100分） 。

第四步：列举你所预测的事情有可能发生的原因和不可能发生的原因 。

第五步：你想怎么应对？

第六步：什么事情有可能发生？

第七步：忧虑有用吗？

第八步：列举你想搞定这个忧虑的原因。

写是对抗悲伤最好的方式，当你写完以后你会发现，或者你根本写不完，你就会发现，你真的太可笑了。