20天战胜深度赖床症

作为赖床患者的你，是否每天起床对你来说都是严重一次要命的挑战？

由于赖床，每天都是靠着那可怜的起床时间，争分夺秒的赶班车打卡避免迟到被boss鄙视？

其实，你也可以很轻松的起床，作为深度赖床患者的我，仅仅用了20天时间，就改善了赖床症。

我先说说自己在这20天前的状态是如何的：

由于我所在的行业是IT行业，工作缘故，我每天都比较晚下班，一般回到家里都是8点后

总想有点自己的时间，不知不觉，吃个饭稍微打开keep舒展一下筋骨，洗个澡看看书，转眼间就要12点了

晚上不愿睡，早上不愿起，已经困扰我一年多的时间，即使闹钟已经从7点一直响到7点半。仍然被那张床绑架了一样。

我逐渐发自己陷入了死循环，晚上越夜越精神，早上上班却在游魂

不仅精神越来越差了，身体也亮起了红灯，工作状态也急转直下

当月会BOSS把月度KPI甩在案头的时候，我知道我不能这样了。

于是我粗略分析了一下为何我早上起不来

晚上一般12点我仍在刷手机，一直到1点左右才有睡意，直到早上7点，仅6个小时的时间

更可怕的是，有时还会观看一下视频APP，总结两点，就是睡眠时间不足，睡前状态没有调整好

于是我为自己设定了两个目标（是的目标很重要，没有目标就是2天打鱼3天晒网）

最重要的是：对自己狠！其次就是保证睡眠时间和睡眠质量！

一、关于睡眠时间

1、时间我往前调了一点，从1点左右，12点左右我就强迫自己要开始放下手机睡觉，一开始的几晚辗转反侧，睡不着，但几晚下来，我竟然在12点有了明显的睡意

二、关于睡眠质量

1、调整睡前习惯

我把手机调成夜间模式（水果机这个功能真不是盖的），虽然屏幕变成了屎黄色，但原来的蓝光只会让你晚上睡眠质量差，况且好处很明显，就是不伤眼。

另外我把平时临睡前看视频，换成是背单词（有关研究显示，临睡前和早上起来的记忆更加明显），几十个单词下来，基本就有明显的睡意。

2、安排午休时间

另外很多小伙伴会忽略午休，这里说的午休不是让你中午睡那么一两个小时的懒觉，一般10-20分钟的闭目，足够补充上午消耗的精力，而且午饭后的休息更帮助消化，十几分钟的午休，能顶上晚上2-3小时的睡眠所补充的精力。因此午休也是提高整体睡眠质量的关键。

3、适量运动

最后就是运动了，适量的运动有助于提高睡眠质量，这里推荐个比较火的APP：keep，里面随便挑一个适合自己锻炼强度的课程，每晚抽个20-30分钟的锻炼时间，就能起到健身塑形，又提高睡眠质量的效果，有伴侣的小伙伴，睡前可以不可描述的，也能起到锻炼的效果，但注意稍息一会再入睡哦，不然第二天醒来会感到非常疲劳的。

4、循序渐进的早起

最后就是早上起床的细节了（最关键最困难的终于来了）

不要妄想平时8点起床的，突然咬紧牙关明天就要6点一定要起来什么什么的，可能一两天你能坚持，但之后……大多你坚持不下去了，最好循序渐进，提早比以往早15分钟，譬如平时8点才能起来的，本周开始7点45分起来，坚持一周而且压力不会太大，你会发觉，连续几天的提早，你竟然身体逐渐适应过来，甚至不用闹钟也能准点起来了。虽然第二周在再此基础上提早15分钟，一直如此类推，直到你可以挑战6点起床。这个是身体逐渐适应的过程。最终的会发现，起床不再是一件困难的事情。

小结：

保证睡眠时间、睡前习惯、午休、运动，调整作息时间不仅使你每天能腾出更多时间做其他喜欢的事情，更重要的是早起者会有更多的幸福感，小伙伴们，想要更好的改变自己状态，保持高质量的睡眠，坚持合理的作息，是必不可少的。一定要坚持哦！并养成习惯哦！

请关注我，期待与每个决心改变原有生活方式的小伙伴交流心得和经验。