一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验（十二）
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进入正题。
各种运动都做了，我腿咋还是那么粗？
什么深蹲啊、大腿运动啊、伸展啊、瑜伽啊，只有你想不到的瘦腿运动，没有我没做过的瘦腿运动，但重点是，为啥我的腿还是那么粗？
今天，我们就来探讨下这个问题，我从以下几个方面，供大家参考。
有氧运动做得不够多
有氧运动？就是跑步啊，我也跑了有很长一段时间啊，但还是没效果啊。
有可能还真是跑的不够多，但也有可能你习惯性的用一个速度跑，让你的身体产生了适应性。所以，你可以尝试加入更多的有氧运动。比如 游泳、骑单车等。
忽视其他的腿部肌肉
我们也都知道，我们平常做的大部分练腿的运动，也都是在锻炼大腿。所以，你会看到喜欢骑车、跑步的人，有很精实的四头肌。但我们的腿不光是只有大腿的，还有小腿。练匀称了，这样的腿型才显得好看。所以，你可以加入一些提踵训练，会有意外的效果。
饮食
如果你是一直想瘦腿，但还是有胡吃海喝的习惯。那做再多的瘦腿运动也无济于事，因为你从源头上就没把控好，而局部减脂也几乎是不可能的。所以呢，你应该调整调整自己的饮食结构，把蛋白质、蔬菜、水果这类的食物放在首位。促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
心太急
这个也是健身中的老毛病了，你去做瘦腿运动，巴不得两个星期就可以像模特那样精细的腿，但身体可不会那么听话，让你有异想天开的效果。所以呢，那些肌力训练，还是要你坚持个一到两个月才会看到点效果的。
忽略了重量训练
虽然女孩子一开始无法举起那些重的杠铃和哑铃，所以她们就不使用这些器材。但时间长了，习惯了这些用自身体重训练的之后了，你会感到很轻松。这个时候，你就可以为自己加上点重量了，比如箭步蹲和深蹲这些动作，你可以双手拿一个自己觉得合适重量的哑铃。
做错了运动
我们每个人的天生条件本来就不同，所以也就要各取所需了。有的人呢，天生腿就已经比较纤瘦，所以就没必要在去长跑了，不然会消耗更多的腿部肌肉，让腿型不太好看。而这类人呢要做的就是加强下半身的训练;
而对于腿短的那类人呢，最好还是别做太多的重量训练， 不然会让腿看上去更短，你们需要做的就是利用自的体重，做些深蹲和弓步蹲就好。
如果以上几个方面都不是，那可能真的要怀疑一下是不是基因的问题了。
因为，有的人就是天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多，但那也只是少数人。
我在健身房拼命的锻炼，一个月能长多少肌肉？
当你去健身房的第一天起，你肯定幻想过，一个月后，我就会有彭于晏那样的是身材了。当然，我也不例外这样傻傻的想过。
当时，我去健身房的第一天，有个教我怎么用器材的教练，在做那个高位下拉的那个器材的时候，直接把重量加到了最后一格，我当时都惊呆了。
我自己就感叹，我啥时候也能像你一样做这么重的重量，他说只要你坚持，半年就可以和我一样了。当时我不信，我心里还在暗暗想，以我的能力，一个月就可以了。
但是令人失望的是，一个月后，我也只能勉强加点重量，而事实是，我们一个月不管怎么锻炼，肌肉质量是不会有变化的，但你也不要灰心，因为你的一个月付出也不是白费的。
因为这个时候你原本松散的肌肉质量在改变，在构建更加丰富的血管网络。
当你过了这样一个在健身房里被称为“适应期”之后，你的身体在增肌上就进去了一个加速阶段。
给你一个数据，如果你在过了“适应期”以后，那么你每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉。
但是，当你坚持健身一年之后，肌肉的生长是越来越慢了，不过这个时候你的身材已经看起来很不错了。
而一年之后，肌肉的缓慢增长，也就进入到了常说的“瓶颈期”了，但你大可不必担心，因为这是很正常的，你要做的就是在计划上稍作改变，遵循大重量少次数会有不一样的效果。
而一年之后呢，每个月会长出200-300克的肌肉。
随着时间的流逝，肌肉生长速度会越来越慢，但你也不用失望，因为你健身也不是为了去参加个什么健美比赛，所以不必太较真。但如果你健身能坚持三四年。那你完全可以像美国队长那样，从弱鸡变成一个人见人爱的男神了。
未完待续……
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