自慧身运动系统复盘笔记

澡花一朵朵，想法一堆堆。

7月11到12日，小澡哥在自慧身学习运动系统，受益良多。这两天，小澡哥认真学习了向真、艳洁、李容、崔崔、文丽和世英等诸位师姐关于运动系统的复盘笔记，同时结合自己的学习心得，复盘如下：

一、基本概念

（一）自然疗法与自然活法

自然疗法是应用与人类生活有直接关系的物质与方法，如食物、空气、水、阳光、体操、睡眠、休息以及有益于健康的精神因素，如希望、信仰等来保持和恢复健康的一种科学艺术。 起源于18和19世纪的西方替代医学。自然疗法这一术语直到19世纪末才开始使用。但其哲学指导思想可追溯到公元前400年医学中的希波克拉底学派。【百度百科】

自然疗法的核心是自然活法。换言之，人类要顺应四时变化规律，即春生、夏长、秋收、冬藏，并向大自然的植物、动物学习，过一种健康的生活方式。

不同季节的不同植物的药性不同。在四季分明的情况下，春天的植物，如柴胡、连翘，具有抗细菌抗病毒的作用；夏天的植物，如夏枯草具有清热泻火的作用；秋天的植物，如枇杷、川贝具有滋阴润肺的作用；冬天的根茎类植物，如附子具有回阳补气的作用。

食草动物和食肉动物不一样。食草动物长得并不瘦，比如犀牛、大象；食肉动物长得并不肥，比如狮子、老虎、豹子。食肉动物的瘦给人的感觉是有力量，“我不是吃素的”。食草动物从到吃到晚，是因为热量不够。食肉动物是饿了才吃，吃饱就睡觉。动物不会贪心。人会贪心，所以才会焦虑。

根据小澡哥的理解，自然疗法和自然活法跟中国传统的黄老学派特别是《黄帝内经》关于生命的认识是一致的。

（二）运动与运动系统

动：“动”是指位置的变化。既包括有形的位置改变，比如移动、跳动、波动等，也包括无形的位置改变，比如感动、激动、心动等。

中医师徐文兵大夫认为：“动”是指手脚发力。“动"的繁体字是“動”，其中的“重”指脚肿，脚后跟发力腿脚才能动起来。“身”和“体”是两码事。“身”是指身躯、躯干；“体”是指肢体、分支。身是主干，体是附着于主干的分支。身是本，体是末。“强身健体”的顺序很重要，有了强健的身躯，才会有强健的肢体。

运：运用是主观的；主动想去运用改变，但又达不到目的而产生的一系列变化，就是运动系统疾病。比如，脖子不能左右转动，不能抬头，手臂举不起来，腿脚麻木等，都是运动系统疾病。

邱博士认为，运动系统疾病有两层含义。一是生物层面，是指位置不能正常变化，物理活动受限；而是指心理层面，主观想要又做不到，心理活动受限。

运动系统：运动系统由骨、骨连接和骨骼肌组成，约占人体重的60%~70%，执行支持、保护和运动的功能。全身各骨以不同形式连接构成骨骼，支持体重，保护内脏，维持体姿，赋予人体基本形态，并未骨骼肌提供了广阔的附着点。骨还是重要的造血器官，并存储体内大量的钙磷等矿物质。肌肉是运动系统的动力装置，跨过一个或多个关节，在神经系统支配下，收缩牵拉其所附着的骨，以骨连接为纽带，产生杠杆运动。骨和骨连接是运动系统的被动部分，骨骼肌则是运动系统的主动部分。【系统解剖学】

（三）位置——感受——概念

1、位置

前：头向前倾意味着善于探索和理性思考，同时意味着很难给予信任，做事先权衡利弊。

后：后倾意味着有后顾之忧。【有待验证】

上：上一般跟领导、父母、权威等有关。

下：下一般跟下属、晚辈等有关。

左：左一般与男性、事业、理性、当下等有关。

右：右一般与女性、感性、未来等有关。

颈部生理弯曲变直：倔强

2、感受

痛：恨

疼：心疼，疼爱，又爱又恨

麻：想要又得不到。备注：喜欢被挠痒痒，意味着有“皮肤饥渴症”

木：屏蔽，反应不过来

酸：为难，委屈

胀：有力使不出

特别提醒：根据位置的不同，加上真实感受，可以判断出一个人的个性特征和大致经历。

二、基本原理

（一）人体四大原理

1、X原理：利用大脑皮层对躯体的交叉控制，采取左病右治、右病左治（对侧处理），主要用于四肢的处理。“黄帝内针”的原理也是如此。

2、拉杆原理：如果把脊柱视为电线杆，两侧的竖脊肌就好像电线杆两侧的拉线。一侧拉线变短，另一侧拉线就会被拉长，电线杆同时会向端的一侧倾斜。比如，左侧竖脊肌受损或痉挛变短，右侧竖脊肌就会拉伸受损，脊柱就可能发生侧弯。处理方法：同侧刺激，对侧放松。

3、弓弦原理：在人类演化过程中，人体有很多地方呈现为弓弦状。比如，脊柱四大生理弯曲的骨骼部分为弓，软组织就是弦。弦紧则弓紧，弦松则弓松。

4、链条原理：在一条线上的若干关节可以视为链条，一环扣一环，相互带动，比如颈—肩—肘—腕，腰—胯—膝—踝。链条原理也可以用于处理脊柱，放松颈椎和尾骶，则整个脊柱都可以放松。比如拧紧的毛巾，将两头松开，整个毛巾就松开了。

（二）人体八大开关

1、腋窝（左右）

2、肘窝（左右）

3、腹股沟（左右）

4、腘窝（左右）

所谓“开关”，是指人体的关键点、突破点。夫妻之间，可以通过相互拍打，处理人体八大开关，达到保健的目的。

（三）评估系统

1、两个大脑：左脑和右脑

左脑善于分析，进行线性思考，比较理性，负责管理语言表达，所以左脑思考通常属于“聚光”思考。比如，当我们设定目标，记住姓名或日期的时候，我们会使用左脑。

右脑则比较全面，善于想象，比较有艺术思维，擅长管理非语言表达，所以右脑思维通常被认为是“散光”思考。比如，当我们需要回忆一个人的长相，欣赏音乐的时候，我们就在使用右脑。

2、三位一体：小脑、边缘系统、大脑皮层

小脑：主要功能是维持身体平衡、调节肌张力以及协调随意运动。

边缘系统：其作用是使中脑、间脑和新皮层结构之间发生信息交换。通过与下丘脑及植物神经系统的联系，边缘系统参与调解本能和情感行为，其作用是自身生存和物种延续。此外，海马结构还对学习过程和记忆发挥着突出的作用。

大脑皮层：大脑皮层是调节躯体运动或者说控制躯体运动的最高级中枢。它由初级感觉区、初级运动区和联合区三部分构成。大脑皮层在体温调节中有重要作用。机体可通过条件反射对体温进行调节，也可以通过有意识的活动来调节体温。

3、六个通道：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，运动和外界形成双向沟通的基本功能

4、七个智力：看（绘画），听（音乐），智力分析，空间（建筑、美学、风景），运动，内省（洞察别人、了解自己的能力）

三、重要启示

（一）腰椎间盘突出的治疗方案

小澡哥学习自慧身的初心就是为了治好自己的腰椎间盘突出问题。本次课程用半天时间专门讲解腰椎间盘突出的问题，小澡哥受益良多。小澡哥认为，要处理好腰椎间盘突出问题，需要从以下四个方面入手：

1、丰富认知。要认识到椎间盘突出症是可以治好的，只要没有疼痛感，椎间盘突出就不是“病”。从心理层面来看，通过规划解决好自我定位，让自己变得更值钱，增强自己的变现能力，就可以减轻腰部不适的问题。邱博士提醒：腰缠万贯的富豪，是不会出现腰疼的问题的。

2、调整骨盆。骨盆不正是导致脊柱出现问题的重要原因。颈椎病和腰椎间盘突出问题，首先要处理骨盆。柔性正骨是一个选择。【参考《一次美妙的柔性正骨体验》】

3、处理内收肌和臀中肌。内收肌紧张、臀中肌无力是腰部出现问题的重要原因。可以通过放松内收肌和臀中肌来解决这一问题。可以选择筋膜枪来缓解内收肌紧张和臀中肌无力的问题。

3、鼓荡法：原理：人的呼吸与植物神经系统直接相关，呼⽓是副交感神经兴奋，吸⽓是交感神经兴奋。鼓荡法是通过“腾空间—增能量—促循环”的方式让人得到休息。主要步骤如下：

第⼀步：放松⻣盆，向下趴着，推揉或扭动腰部，从脊柱、⻣盆、腿脚放松，持续大约10分钟。

第⼆步：仰卧，屈膝，腰骶部贴实床板，双⼿握拳，挤压胸腔，两眼上翻（减弱意识控制⼤脑的能⼒），吸满⽓，吸⼊⾜够的⽓体留在丹⽥位，憋⽓，引导往外⿎，⽬的是扩⼤⻣盆、腰骶的空间，⾃然促进循环，促进能量流动。然后完全放松。交感和副交感的完整流程完成。根据体⼒做5-7次左右。

第三步：坐姿，⽤第⼆步的⽅式，⽤意念引导将⾃⼰的⽓息带到疼痛的地⽅，往上顶。多次练习后会放松交感和副交感神经。

特别提醒：鼓荡法不适用于急性创伤、高血压、有血栓和年龄大的人。

4、蝙蝠蹲：面对墙壁，鼻子、嘴巴和胸脯贴墙，下蹲然后站起来，利用链条原理处理脊柱问题。

（二）对标自然活法

现代人受环境污染、社会压力和生活方式的影响，会出现失眠、肥胖、高血压、糖尿病、尿酸高等慢性疾病。信息过多也会造成神经系统紧张和压力过大的问题，比如抑郁和焦虑。但是，傻子不会抑郁，因为他们接受信息不会过脑。

人类应该向自然界的植物和动物学习。比如每天少吃一点，饿了才吃，吃半包，很快就能瘦下来。不贪心，就少一些麻烦。

做时间的朋友。很多时候，人们重视空间，却忽略了时间。在商业社会，做事想做大做强，却缺乏耐心。焦虑是因为想缩短时间。时来运转，运转想不转都难。

玩耍是很重要的治疗方式，玩耍是身心合一的，运动是自我冲突、身心分离、自律乃至自虐的。玩耍是一个自悦的过程。

（三）鬼脸瑜伽释放压力

鬼脸瑜伽是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的瑜伽方式，据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体其它部位的瑜伽锻炼原理一样，面部肌肉经伸展后会变得协调。这项新的美容运动最近风靡英美。【百度百科】

练习“鬼脸瑜伽”时，面部动作要尽量夸张，表情较难看。拉伸面部、扭曲变形、鬼脸多多，这些面部动作都有助于减少面部皱纹和“焦虑线”（因焦虑而深陷的皱纹）。由于比较简单，休息时间便可在办公室做，受到不少都市白领热捧。

特别说明：以上是小澡哥关于运动系统的学习体会。不一定正确，欢迎批评指正。