冥想学前课 笔记一

注意力放在对呼吸的觉察上，请不要责备自己,自己解释一下冥想时的态度是否正确？练习横膈膜式呼吸法（即腹式呼吸法）。

冥想的态度：

不评价（不要责备自己）

耐心  ( 爱自己的方式,允许自己慢慢的成长，给予自己时间，不督促自己，不责备自己)

初心  ( 空杯状态,不用固有经验牵绊自己)

信任  ( 信任自己，相信自己可以做到)

非用力追求 （不抱着期待，做自己）

接纳 （接纳自己当前的状态，不拒绝自己变得更好）

放下 （放下成见、放下伤心的情绪）