【日更006】多次失败后，再计划如何改变拖延时，她做出了这些调整

见

心理免疫的X光片提供了一个清晰的工具，把情绪这头大象的语言翻译成骑象人能听懂的语言，让我们可以清晰的看到，到底是什么阻碍我们改变。这四个步骤分别是列举出以下答案：

1、你的改变目标

2、你正在做的跟改变相反的行为

3、这些相反的行为背后的好处

4、让这些好处成立的重大假设

心理学家荣格曾经说过：如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的假设力量，看起来，你是活在常识里，实际上，你是活在自己的假设里。

What

上述四个步骤解决的是，在面对自己想要改变的行为时，如何去察觉出，之前的行为到底有何好处。只有察觉出，行为背后的重大意义，也就是如同荣格所说的那样。

如果不让潜意识的东西转化为意识，行为的改变就很难发生。

关于我们所有想要改变的行为，如何让它变得清晰而具体，当我们的大象不想去做骑象人给它分配的任务时，首先要做的就是学会去读懂大象的语言，而非强迫它去改变。心里免疫X光片就给了我们这个方法。

Why

比如如果一个人经常拖延，解决之道从来不是强迫自己去做相反的行为，就可以解决问题：

如果我们迟到，那就制定早起计划；

如果脾气大，那就学着对人礼貌；

一个人总是控制不住吃的欲望，那就制定用餐定量计划。

从上一篇文章中我们知道，我们之所以无法做出改变，是因为我们在成长过程汇总，已经形成了一套应对机制，而改变却是要求我们用另外一套适应机制，也就是新的应对方式。这不是简单通过改变行为就可以做到，而是要去面对自己内心真实的爱和恐惧，需要改变的是自己的思维方式，这样才有可能走出自己的心理舒适区，获得新的体验，做出改变。

当我们无法清晰的进行表述自己想要改变的行为，以及这些行为背后的重大含义时，我们可以用心理免疫X光片来去梳理出自己内心真正的恐惧和爱，以及这些行为带给自己的重大好处。这四个步骤比较复杂，这篇文章，着重讲心理免疫X光片的第一栏：我们希望达成的行为目标。

很多时候，我们的语言并不指向行为，很有可能会离行为越来越远，关键是大象表达的都是情绪，而骑象人是无法听懂的。所以，我们首先要做的就是把情绪目标转为行为目标。

How

比如一个刚刚毕业的大学生，想要改变自己在公司会议上，希望改变别人总是忽略她的建议。称之为小娜。小娜有很多的目标，比如她希望自己变得更加开心；希望自己变得更加有创意；希望自己赚更多钱；我们来看一下这些目标，开心、创意、更多钱，分别属于什么目标，开心是情绪的目标；创意是能力的目标；更多钱是结果的目标，而针对于我们想要改变的心理免疫系统，这些都不指向行为的改变。所以，在这里的第一栏，要写的就是：要更自信的表达自己。

这里，表达，就是指向行为。

所以，首先让我们先列举出自己想要改变的事项，然后从中区分一下，到底哪些是情绪目标、哪些是能力目标、哪些是知识目标、哪些是行为目标。这是第一步，明天我们来分析心理免疫X光片的第二步：你正在做的跟改变相反的行为，如果你有兴趣，可以自己先列举出来。

1、你的改变目标

2、你正在做的跟改变相反的行为

3、这些相反的行为背后的好处

4、让这些好处成立的重大假设

Day 004 

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