焦虑与迷茫时如何缓解?三个冥想练习助你轻装前行
你是否常常感到焦虑、烦恼和迷茫?如果是，有什么好办法来缓解吗?
疫情过后，因为想提升自己的精神状态和身体状况，特地关注了有关冥想的方方面面。不出意料发现好些很有效的练习，我尤其喜欢如下这三个：
练习一、如何放下困扰你的、让你牵挂的事件
人的意识有90%的时间是不专一的，成千上万的念头会随意涌上心头。这些念头并非原创，它们都由过去的记忆、你对未来的期待以及周围事件的缠绕所构成。只要你执著于这些念头，它们就会一直抓住你的注意力，榨干你的力量。
好，针对这种情况，现在我们来做个超有用的冥想练习，在练习前，你先仔细想一想，在你头脑中有哪些事情一直困扰你，一直放不下?稍稍排列一下，然后静坐闭上眼睛，进入冥想练习：
想象一下，在你面前有一个大火炉，把你头脑中的那些事搓成一个小团,扔进火炉里,把心里惦记的事,撕下来,扔到火炉里,看它燃烧。心里还有什么挂碍的？把这个事撕下来，扔到火炉里，烧掉。
你还有很多名额，可以把很多事，统统撕下来扔到火炉里，烧掉。所有杂七杂八、烦恼担忧的事，都扔到火炉里，一把火烧掉它们。
另外，还有些事，是你的秘密，你不想让别人知道。现在，就让我们把心中那些秘密找到，你过去做过的事，坚决不想让别人知道的，不可以让别人知道的所有的事，你把这一堆秘密也撕下来，扔到火炉里，烧掉。
人偶尔会有一些想法，连自己都觉得很龌龊，或者很幼稚，或者很自私，也许现在并不能立刻形成你完整的想法。我们只是把这种感觉撕下来，扔到火炉里，烧掉。这种很龌龊的感觉，你不能说出来的，包括很坏的想法，把它找出来，面对一下，和它说再见。把它们烧掉，火焰红彤彤的，观想它们就像光照在这里，想象这五颜六色的光照在需要的地方，把你照得很亮很亮。
最后，再次去筛选一下，观察一下，看看有哪些东西是自己不想要的?把它扔掉，把它烧掉。
好了，现在轮到你了，请带着爱，带着欣喜感进入冥想状态-----
最后，带着你的安详，带着你的平静，回到现在，请睁开眼睛，感受全新的自己。
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练习二、冥想的生物原理：自然、放松，释放烦恼
现在来看看冥想练习中，你的身体会发生哪些奇妙的变化。
先深呼吸，让你的横膈膜有一个上下的运动。用鼻子吸气,用嘴呼气；吸入清爽的,呼出粘滞的,在身体里观照横膈膜；
吸入新的，呼出陈旧的；让你的呼吸再深一些，去触动横膈膜，让横膈膜有一个比较大幅度的运动；以接近极限的方式吸气，也以接近极限的方式呼气。
允许身体有任何感觉：酥、麻、痒、胀、痛、抖、晕，或者没有任何感觉。
用自己的方式和频率，以接近极限的方式呼吸，允许自己的大脑和横膈膜被触动；你在呼吸，做的是呼吸，只是呼吸，允许情绪流动，允许身体有任何感觉，保持呼吸。
宠爱自己、惯着自己、娇惯自己；宠爱自己，任性地做一些自己喜欢的事情，任性地发出喜
欢的声音，就这样娇惯自己；任性地做喜欢的动作。任性地、慵懒地、松散地待着就好了。
情绪可以通过冥想或者情绪触动，经由身体的酥、麻、痒、胀、痛、抖、晕等一些反映，通过每一个细胞释放到体外。
好了，现在轮到你了，请带着爱，带着欣喜感进入冥想状态-----
最后，带着你的安详，带着你的平静，回到现在，请睁开眼睛，感受全新的自己。
练习三、如何让你的能量流动，化解迷茫
静静地坐在椅子上，脑子里体会这样的场景：在一个公共的场合，在一个大的舞台上面，台下坐了几千人，然后，你要在讲台上进行演讲。这时候，你结巴了。大家都会笑你，你会有脸红、心跳加速、耳热的感觉，呼吸沉重。
体会一下，它现在就过去了。体会你给观众一个微笑，体会你的能量流畅地继续运行。好，还是像这样的，像奥斯卡颁奖晚会那样的舞台一样，然后你穿着晚礼服，优雅而端庄地走上台，突然，你仰面摔倒在那了。你当时肯定会觉得挺尴尬的，脸红、耳热、心跳加速，想找个地缝钻进去。
哎呀，怎么会这样？深呼吸，让它过去。你不要纠缠在这样的想法里——怎么这样呢？不穿高跟鞋就好了，这没有意义。深呼吸，让它过去。
这时候，你应该赶紧爬起来，把晚礼服整理好。然后，继续走上那个领奖台，说你准备好了的话，或者说摔这跤又触动了你什么，然后说一些更精彩的话。不然的话，即使你羞愧到死，也解决不了这个问题。只有向前走，只有自救，把自己从粘滞里救出来，这样才能行得通。
请记住，如果一朵花、一缕阳光、一件漂亮的衣服、一句赞美一个微笑，都是能量，那么你从摔倒中爬起来，从当众出丑中自我解嘲，镇定自若自我解救，则更是难能可贵，非比寻常的大能量。
我们的内心其实远比我们想象的坚强，更加有弹性，你接收到了吗?你感受到了吗?生活中缺少支撑我们捱过迷茫和艰难的能量吗?没有，从来没有，缺少的只是我们发现能量的眼睛和感受能量的心。
好了，现在轮到你了，请带着爱，带着欣喜感进入冥想状态-----
最后，带着你的安详，带着你的平静，回到现在，请睁开眼睛，感受全新的自己。
**春天到了，风和日丽，每个春天都是人生路上的转折点，好好利用冥想练习，使自己轻装上阵吧。 **
