减重10斤70%的人都能做到！这回来点干货！

去年年初我自己做一个公众号，分享有趣的膳食、烹饪、健身相关，基本没有推广就朋友圈几个人看看，没坚持写下去。这是其中的一篇分享！（最下面附靓图）

与上一篇的方法论不一样，这一趴是我的减肥经历，别吐槽不够干货，要干货网络上到处是！毕竟作为一个射手座的女纸，最怕的就是看一篇规规矩矩的干文。文中一些简单的缩写和术语就自行百度吧~

刚刚开始跑步的时候，最先戒掉的是肥肉，我曾经是一个喜欢吃小肥肉的女汉子！身高167两年体重从68Kg减到57Kg，已经达到正常的水平，并且肉也变得更紧实！

健身不是攀比，只是想挑战自己！

虽然减肥（一直的目标都是减脂，尝试增肌，先减脂再塑形）的脚步未曾停止，但是每天肉类食物我基本都有吃！减肥的过程除了运动计划，对饮食的认识也慢慢完善。分享一下小小的经验心得吧：

第一阶段

68Kg  BMI 24.7

运动：跑步，第一次跑步的时候，跑了五分钟就已经不行了）一周至少两次，尽量坚持跑完20分钟！偶尔打羽毛球。

饮食：没那么讲究，虽然健身房的教练会有饮食上的要求和建议，仍然比较随意，主要是当时饮食习惯不太健康（但是运动前切忌吃太饱）

第二阶段

64Kg  BMI 23.2

运动：跑步为基础的有氧运动，速度稍快，根据身体状况尽量拉长运动时间，做一些简单的垫上拉伸，偶尔户外运动。

饮食：本地饮食口味比较重，这个阶段，开始忌油多辛辣的食物。很少在外面吃饭，尽量控制一下食量，吃饱了就放碗。抛弃放肆吃的“无理取闹”=o=原则！

第三阶段

60Kg  BMI 21.8

运动：跑步仍然是基础的有氧运动，开始接触简单的器械，主要是针对梨型身材，练大腿和臀部（臀部维度减少了5cm以上）

饮食：全麦吐司是我的日常食物（宏明的全麦比较软，个人喜欢），晚上运动前吃一点垫底，运动后再喝牛奶和鸡蛋。吐司-牛奶-鸡蛋是成本比较低的碳水化合物已经蛋白质的补充源。中午正餐要丰富，营养不能打折。

第四阶段

57Kg  BMI 20.7

运动：有氧是跑步＋游泳（刚学会游泳），游泳很耗体力哦！去健身房的话先热身10分钟，接着器械/HIIT/Tabata，再游泳或者跑步20分钟！偶尔和朋友组队参加羽毛球、篮球这种趣味性强一点的运动。

饮食：大概估算一天的卡路里摄入，少食多餐，保持不会太饿不会撑着的状态。蛋白质、碳水化合物、维生素合理搭配：鱼肉、鸡肉、瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、大豆制品，看起来很多种，其实一天的食物真的可以吃这么多！Cheating day甜点冰淇淋也可以飞起~

你：觉得减脂之路太漫长，只想做个安静的吃货？健身潮流到底跟还是不跟？

我：想当女王不只要护肤，更要注意健康的体形管理！

维密超模风靡全世界，也带来了一波健身疯！人家的身材比例，瘦却不失美感！有弹性有料的马甲线女王！感受一下人生赢家的日常（虐胖妞模式开启）：

坎蒂丝·斯万内波尔

维密天使超模，个人觉得她的眼睛很像小甜甜布兰妮！2015年在福布斯“全球最赚钱超模榜单”排名第十，年收入$500万！

“表姐”刘雯

作为第一个亚洲模特登上维密秀的她，简单自然，眼神里充满了情感！亲和力距离感在她身上共存，可能是因为身高和身材的原因吧~运动健身和饮食管理已经成为模特的必修课！

演员张钧甯

拥有聪慧清爽的气质！坚持运动健身，多次参加马拉松赛事，拿到阿迪的代言，同是代言人的彭于晏身材也棒得不要不要的！张钧甯还是一枚大吃货噢！

想要瘦的妹纸，不如把平时的时间：逛淘宝、聊微信、追剧匀一部分出来给自己做食物热量控制计划和运动甩肉计划，做个好身材的吃货才是人生目标！

ps：小编并没有达到自己的目标，也算不上减肥成功，所以我们一起坚持下去吧~运动打卡，分享低卡美食，都留在评论里好吗~不见不散！