读《微习惯》Day13（奖励的力量）

继续读彻底改变只需八步之：

第4步:建立回报机制，以奖励提升成就感

几乎没有人愿意做没回报的事。就会想“凭什么啊？”“这么做有什么好处呢？

比如健身的时候，你的肌肉好像在说，“嘿，我们在睡觉！”你努力之后回到家照镜子获得的回报是……汗水。你的大脑在质问你真正的回报在哪里。

当然你知道，锻炼能获得重要回报，如发达的腹肌、良好的感觉和健康的体魄，但你的第一次锻炼距离这些还远着呢。而这种回报大多是抽象的。

但回报的东西会让人上瘾，就像为什么这么多食物中都含糖，原因可能是对糖上瘾。

所以起初在习惯没有养成时，大脑需要关联的回报来促进行动。之后就不再需要。

作者说他很喜欢一种给大脑的有创意的回报—大笑，比如看一段搞笑视频，来训练大脑。

❤️回报策略

并不是所有的工作都需要换取回报。好好生活能带来很多乐趣，培养一个好习惯会带给你满足感。如果你在写作，为写得满满的文档或写了好多篇而庆祝一下。

微习惯策略提供的满足感比传统习惯更强烈，这是它带来的额外惊喜，相对微步骤来说，1个俯卧撑之外的95%都是你在计划外完成的，这种感觉会更棒。你有没有想奖励自己的冲动呢？

满足感等抽象回报在很大程度上和你的思维方式密不可分，这就是为什么要强调庆祝一点一滴的成功的原因。成功会带来更多成功，我们喜欢这种结果和成就感。同时也要爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待，它对于你进行抑制，不为急切想兑现小回报。练习和体验延迟满足感的次数越多，就会对它越敏感。

在此过程中要让自己感到快乐。快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下！

❤️回报对意志力的重建作用

回报会激励我们重复某种行为，同时让你匪夷所思的是，它们也能让意志力恢复。

“当你站在摆满甜点的自助餐桌前，去找一个朋友，愉快地聊天吧。”这是他在教你通过给大脑回报来重建意志力，然后你战胜巧克力奶酪蛋糕的可能性此类坏习惯。我们用意志力来避免此类坏习惯，但我们也会用意志力来强迫自己做出积极的举动。

所以回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。