还你十八岁少女的梦

2019.2.21星期四-3-8正月十七

大家好

NAMASTE

1.发自内心

      自从1月6号，听了营养讲座。自己对吃就有效的控制了,不知不觉的减了十斤。兴奋的心情，我可以感受到。

      昨天约到了今天。开启你人生中的瑜伽第一课。

初学者练瑜伽一周至少2-3次，每次1-2小时，尽量空腹2-3小时。

做这个体式时，你说我能行吗？

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      从心底里认为自己不行，说真的，若你觉得自己不行，老师说你行，你也不行。不是你的身体做不了，是你的大脑告诉自己身体做不了，然后就真的做不了了。

瑜伽大师艾扬格说过：“僵硬的不是你的身体，是你的大脑。”

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      老师过来帮你调整，手法纯熟速度很快，你还来不及思考，然后你真的做到了。

      因为那时候，当你的大脑来不及告诉你的身体不行，你的身体没有受到大脑限制，就做到了。

2.打实基础

做好了功课，万丈高楼平地起，关注自己，感受身体，踏踏实实做好基础体式，才能稳步提升。

正如瑜伽大师所说：“山式是所有体式的基础。在所有体式中，找到山式的感觉。”

还你十八岁少女的梦

    有些时候，不是我们不知道正确的道路，而是想找捷径，这值得每个瑜伽练习者深思。瑜伽没有捷径。

3.唤醒身体层面，感知能量

一开始练习会关注自己是胖了还是瘦了，肌肉没有力量，身体僵硬了还是柔软了。

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      但是通过练习瑜伽，感受更多的是身体的肌肉层面，身体是否能有觉知，比如你的呼吸是否稳定，能量是否流通，情绪是否稳定，是否能把瑜伽练习的正能量带到生活当中。

4.练习核心，启动Bandha

很多人以为瑜伽就是拉伸，而忘记了核心力量，这里说的核心，不是表面的腹肌、马甲线，而是内在的核心。这不得不说到Bandha，就是收束法，启动会阴收束和腹部收束，可以稳定盆底肌，防止能量泄露，把能量是上提。

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    你可能之前没听过Bandha，那么开始学习瑜伽哲学知识吧，是时候好好看看基本经典的瑜伽书籍啦。

5.学会科学吃

瑜伽饮食也是有所讲究的，瑜伽中把食物划分为三种属性：悦性的、惰性的、激性的。

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要多吃悦性食物，少吃惰性和激性食物，悦性食物能给身心带来正能量，惰性食物会导致身体僵硬和沉重，激性食物会导致情绪不稳定。

1、多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。

2、多吃含叶绿素的蔬果。

3、先吃蔬菜50%，蛋白质30%，主食20%。

6、休息术

挺尸式（休息术，）是瑜伽中最重要的体式，10分钟的放松相当于两个小时的休息。若不放松，就无法完全享受练习带来的效果，身体也得不到休息，练习完反而觉得疲惫或者过度兴奋。

7、注重生活作息

    睡眠也很重要。调整你的作息时间表，你练习瑜伽还是一样熬夜，或者晚睡晚起，能量消耗是很大的。那练习瑜伽的得来的能量，消耗的快。

你会明显发现，前一天没睡好，第二天练习肯定比较沉重和僵硬。

8、练习冥想

每天至少必须练习两次，最佳的时间是在将近早晨和晚上的时候，在黑夜与白天交替的时候，或者是白天与黑夜交替的时候，一种相对平静的状态会相继产生，早晨和傍晚是两个平静的时期。

用一种挺直的体式坐下。精神上默念着：但愿众生得到幸福，但愿众生得到和平，但愿众生得到喜悦。

要面向东方，西方，北方和南方来这样默念，你越是这样练习，感觉就会越好。最后你会发现，让我们自己健康的最好方法，是看到其他人健康。让我们自己幸福的最好方法是看到其他人幸福。

练瑜伽是享受的过程，不必纠结进步与否，但是为了让身心更好地受益，练习瑜伽还是要多走心哦！ 你的练习，走心了吗？

开始瑜伽了，还你十八岁少女的梦！

我喜欢瑜伽和写日记，至今已坚持每天写日记一年多，这是我的第619篇日记。

挺尸休息术了

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