甜食吃多了未必好
2017-04-29 本文已影响0人
阳阳妈咪girl
在现代营养学中,葡萄糖不耐症导致的缺乏症状一如上面所说, 而导致的原因,往往就是使用过多的精制糖或过度摄入包括茶、咖啡、可乐、香烟等刺激物,导致了血糖含量发生变化,从而引发大脑的紊乱。
过研究发现,铬、锌和镁也同样影响大脑对于葡萄糖的利用。
所以,经常加班的上班族们要重新审视你手边的加班必备物里面,是不是有各种饮料、糖果、咖啡、香烟呢?
如果有,尽量开始有计划的清除吧,重新制定一个新的加班零食计划:
首先,要避免摄入过多的精制葡萄糖:少吃精致糕点、水果干、果脯等零食,而要多吃维生素B3、B6、铬、镁含量丰富的食物:比如坚果、蚕豆、发酵面食(如包、馒头等)以及粗杂粮制品(如黑麦面包、全麦片、燕麦饼干、全麦面包等)。
外,含铁丰富的食物除了动物肝脏,还有各种干制的菌藻类食物,比如紫菜、芝麻酱、桑葚干、火腿等,上班不便携带,也可以在家多吃哦~
其次,在喝的方面最好减少使用各种饮品,比如浓茶、咖啡、蜂蜜水、可乐以及其他甜味饮料,这样一来,可以控制精制糖的摄入,从而保持体内血糖的稳定水平,以免被饮料中过多的糖干扰大脑。
口渴要喝东西,最好还是温开水为最佳,如果觉得口中没有味道,也可以尝试加一些含铁丰富的桑葚干、菊花等东西。
除了要选对日常的主食和零食种类,预防心情抑郁还要注意减少吸烟,尽量能够在晚上11点之前入睡,健康才是心情愉悦的基本保障哦~