减肥瓶颈：停滞了怎么办——摘自《4分钟极速减脂》

体重下降的规律，减过肥的人都知道，在减肥一开始，减重效果是特别明显的，尤其是开始几天。

因为人体内储存着300-400克糖分，身体会先消耗这部分糖，同时排出储存的水分。之后会消耗一部分蛋白质，然后才主要是脂肪，这个阶段没有太多水分丢失，体重下降就慢了。由于脂肪的热量密度很大，减肥期间如果每日保持450千卡能量缺口，转化为脂肪也只有0.05公斤，很小的变化。

了解了体脂减少的规律，要保持耐心，不要中途放弃。但是如果这种停滞持续了几周，那就需要调整了。摄入能量与身体日常消耗能量再次持平，体重不变化了。原因有一下几点：

1，身体对之前运动产生了适应，逐渐减少了消耗。

2，随着体重降低，基础代谢和日常消耗能量变少。

3，有意或无意的错误估计了摄入或消耗的能量，可能是低估了自己能量摄入或高估了运动的消耗。

针对这些情况，给大家三个策略来突破平台期。

策略1：重新调整饮食摄入量

当体重减轻之后，日常能量消耗会减少，摄入的饮食能量也应该削减。建议体重每减1斤，每天摄入的能量相应降低10千卡来跟进。

策略2：重新调整运动计划

如果只靠减少饮食摄入，那后期可能无法产生足够的能量缺口，所以调整运动计划也是必要的。随着减肥的进行，心肺训练和抗阻力训练都要有所改变，不然身体适应了运动会减少能量支持，要增加训练的整体强度。

策略3：增加饮水量

有时口渴也会被误认为是饿，所以要多喝水，特别是在饭前，饭后喝水能减少能量的总体摄入。而且多喝水本身就能增加能量消耗。

总之，能量摄入和消耗再次平衡是减肥平台期产生的根本原因。只要持续保持能量缺口的状态，就会突破平台期。 

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！