出伏天，教你如何养生

今天，正式走出“三伏天”，暑去凉来，秋意渐起。

出伏后，气温波动较大，昼夜温差加大，容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。此时节切忌“乱穿衣”，应根据气温变化适当增减衣服，夜寝关好门窗，腹部盖薄被。夏秋之交还需注意哪些？

1.感冒

夏季交替，昼夜温差较大，抵抗力较差的人群，如老人与小孩极易感冒；

支招：夏秋之交，应注意防寒，注意室内通风，多吃新鲜水果，保证足够的睡眠休息，特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮，洗冷水澡，久吹空调。

2.腹泻

秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节。若有不慎，会出现胃部不适，消化不良，甚至引起腹泻。

支招：夏末初秋，抵抗力较弱人群，在消暑同时，要注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡常温食物为主，多吃如冬瓜，萝卜，薏米等。

3.呼吸道疾病

秋天气候变化复杂，早晚温差开始增加，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机；患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。

支招：及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。

4.秋燥

秋季气候干燥，人易患“秋燥”，表现为嗓子发干，皮肤干燥，咽喉肿痛等。

支招：日常生活中应多喝水；多吃水果和蔬菜，早睡早起，保持室内通风。

5.饮食

夏秋交替，不应过分的进补，切记顿顿大鱼大肉。天气干燥，可吃一些清爽润肺的食物；要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配。

6.穿衣

入秋了，早晚比较凉，要注意增加衣服。

7.起居

起居作息应做相应调整，保证充足的睡眠，早睡早起，适当午休，减少“秋困”的出现。

8.运动

秋季运动可选择快走，登山，打球等，运动时间选在早晚，中午室外比较炎热，要避免这个时间段外出。

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