Day 22 微习惯-第四步

第四步：建立回报机制，已奖励提升成就感

一、回报关联

我们能做的是将行为与完全不相关的回报建立关联，一段时间过后，大脑就会把这个行为和回报联系起来，这就是我们想要的。

我很喜欢一种给大脑的有创意的回报--大笑，大笑时会释放出让你心情变好的物质。

建立习惯的诀窍就是把它想象成教孩子学习骑自行车。当你不再扶车子，孩子仍能够稳稳的前行时就可以了。

与此类似，刚开始我会在锻炼后给大脑额外提供一个回报，但是最终满足感和内啡肽足以让大脑自己维持这个行为了。它渐渐认知到这些次级回报的价值，而且它们在许多方面都比高糖分的回报更令人愉快、更牢固，只是需要时间而已。

事实上，一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感，是让自己对生活满意的最有效的策略。

这可是对微习惯的鼎力支持，因为微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。

再一次体会到输出倒逼输入的感觉：

我从书上摘抄到笔记本上，读一遍记住6个字，然后打出来；再读一遍记住3个字，打出来；再读一遍把后半句话记住了打出来。

这个过程，就是输出倒逼输入啊。任何事情都是一样的，感觉其实并不靠谱，因为实际操作告诉我，我没有记住，无法一次记住一句话，合书后就能全部背写在简书上。