改变自己，从微习惯开始

你是不是很想养成，写作阅读的好习惯，但是过一段时间就……无法坚持了。

《微习惯》的作者告诉你一个神奇的方法，让你能够轻松养成更多的好习惯，让坚持变得很简单。

改变自己，从微习惯开始：

001 什么是微习惯

你每天只要完成微小的目标，小到你毫不费力。比如，每天看1页书，写50个字，或跑步1公里。

002 养成新习惯要多长时间

一个行为形成习惯一般平均需要66天，但不同的习惯和人会有不同。比如，我养成日更公众号习惯，花了约100天。

003 改变习惯的两个重点

一是重复，定期重复让大脑觉得很重要，比如每天看1页书，大脑就会觉得看书这件事情很重要。

二是回报，如果你做一件事情，马上得到反馈，大脑会更开心。就像用APP跑步，当你运动完一公里，就会告诉你……恭喜你运动了1公里。

004 微习惯一次多少个合适

虽然微习惯容易达成，但是建议你一次不要超过4个，太多会分散你的精力。我目前同时在养成3个微习惯，还能适应，再多就无暇顾及。

005 创造环境

如果你要阅读写作，尽量给自己一个安静的环境，不被打扰。所以早上会早点起，或者晚上孩子睡了来写作。

006 记录完成情况

一开始就写下你的微习惯，放在显眼的地方，睡前检查完成情况。我准备用表格记录，让自己一目了然。

007 建立回报机制

当你完成一个目标，记得给自己积极正面的反馈，还可以在日历上✔。每周完成小目标，奖励自己吃一顿美食。

008 当你感到抵触时

遇到这种情况就缩小你的目标，比如，阅读2页书，改为阅读1页书，告诉自己这件事情很简单。

009 习惯养成的标志

行动时不需要考虑，自动化完成，没有抵触情绪，形成了本能。

010 我的微习惯清单

每天运动10分钟，语音写作10分钟，阅读10分钟，用微习惯，收获幸福人生。

千里之行，始于足下，种一颗树最好的时间是十年前，其次是现在，如果你想写作，就马上开始行动，要么就永不写。

如果你一年内每天都能……进步1%，一年后你将会进步37倍。

小小的微习惯，会成就你一生的梦想。