科学运动保健康——膝关节

人的关节早期变化在20-30岁就已开始，40-50岁症状出现时再注意为时已晚。

随着运动健身的流行，越来越多人选择跑步，夜跑、马拉松成为一种时尚。

然而，现代人在日常中普遍缺乏运动锻炼，突然高强度、过度运动会加重关节负担。

过量走路或上下坡、爬山，还会加重膝关节的压力，膝关节软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。

持续过量的运动，使原有的轻微损伤加重，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。

据世界卫生组织的数据显示，全球已有超过3.5亿的骨关节炎患者。

膝关节的“三大杀手”

肥胖

膝盖承受着身体的重量，体重超标越多，膝盖的负重就越大。

如果想要减肥或者保持标准体重，尽量少做跑步或爬山等运动，而应当选择游泳、骑自行车等运动。

不良体态

不良体态人群运动时，关节的凸面和凹面不能吻合嵌入，运动过程中关节不能共轴运动，对关节面软组织产生磨损，关节面软骨没有神经，初期的损伤人感觉不到，直到周围组织有了反应，我们才能感受到，但损伤的发生已经很久了。

不良体态的人，肌肉张力异常，容易使用代偿模式达成动作，训练结果差强人意。因为单纯某块肌肉的强大并不能带来健康，健康的运动系统是肌肉张弛有度，反应灵敏，全身肌肉的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏性平衡发展。才呈现出协调优雅的运动表现。

久坐

如果经常久坐不动，会减少关节滑囊的营养传递，膝软骨吸收不到营养，就很容易萎缩。

当然，比久坐更伤膝盖的是久坐+二郎腿!

在日常生活中，该如何保护关节呢?

第一，要注意保暖，不要让关节受寒。

寒冷会使血液循环不畅，加重病情。在夏天空调房里，也要护好膝盖。

第二，注意体重。

一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

第三，适当运动，防止受伤。

外伤是被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

                                  ——巧思lucy今日分享