职场焦虑怎么来？见招拆招！

快过年了，你准备做什么 呢？有的说计划去旅游、有的说探望亲戚、有的说难得放假好好在家休息，看自己想看的电视电视剧······

其实，每到年底都是每个人进行综合反思的好时期。

为什么呢?

因为，大家在过年的时候拥有一种真实的自我状态，通过反思能够做到新一年的计划。所以，在过年的几天里是非常重要的。

职业焦虑感你有吗？

职业五大心里状态：人际亲和感、组织归属感、职业方向感、职业道德感、职业焦虑感。其中最大的问题是职业焦虑感。

为什么呢？

中国人力资源开发网开展“工作幸福指数调查”共有5350位在职人士填写了问卷。“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0。根据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态，负面情绪体验得分比较高（达到3.79）

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从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。

想一下，为什么工作会不幸福，会不会因为加班、房贷、失业、感情、收入、红包这些压力来源呢？

职业焦虑感分为：内在和外在的两个部分

外在因素：

1、同事间竞争及业务配合度

2、年度升迁考绩及调薪

3、工作调动：新职务挑战

4、人事调动：新单位适应

5、单位绩效表现：新领导适应

6、工作过度和时间紧迫

7、缺少变化、缺少交流、知识更新太快

8、与上司、同事的冲突

9、缺少对对策的影响力、不明确角色规定

哪一个你中招了呢？

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内在因素：

一、担心能力不够、不能胜任、优柔寡断

二、个性不够开朗，人际关系欠佳

三、过高自我期望，完美主义作崇

四、承担完全责任，超负荷工作大包大榄

五、好胜心强烈，处处都要赢过

六、家庭因素及个人情绪引起烦躁焦虑

七、身体欠佳，无法应对工作

不知道你属于哪一种？

凡是都有一个“度”。焦虑是要有的，太多会产生不良后果。

适当焦虑有利于激励人进步。人有三区：焦虑区、学习区、舒适区。细细想想，我们的人生不是在三区里面博弈吗？按照这个顺序不断重复的着。

每个人当开始进入焦虑区的时候，如果合理把握焦虑区，就会迅速进入下一个学习区，进行某一领域的学习，学习到一定成果后，就会进入舒适区，觉得自己每天过得挺棒的。但是，舒适后在提醒你要进行新的焦虑区，会因为某个要素进行焦虑，来到了焦虑区，所以适当的焦虑是一件好事啊！

焦虑与效率的影响

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横轴指的是一个焦虑的程度，越往右边发现焦虑越高，纵轴指的是效率的指数，越往上表明效率越高。可以看出两者是相连的，当你焦虑越低时，效率越低，当你焦虑达到中区的时，效率最高，当你焦虑越高时，效率越低。意味着什么？

结合上面说到，三区，焦虑低是处于舒适区当中，还没意识到自己岗位存在危机也包括生活，或是这个人就是“烂泥扶不上墙”的。也可以说，没有生活目标方向，那有激情呢？

那么，焦虑不高不低，如果没有掌握正确方法去应对它，效率一样是处于低下的。因为每一天都被“负能量”所笼罩，天天面对的事情是消极应对，“唉，反正都这么差了，也不差这点吧”对自己破罐破摔，其实这时候你已经处于高焦虑区，还没有找到相应方法解决，处于这样的一个状态而已。

焦虑适当是力量的源泉，可以提高效率，促进目标达成，反之，造成职业倦怠，严重的话会导致身心不健康。

焦虑是一把“双刃剑”

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这一张图，你首先看到是什么？是压力，每当压力来临的时候，势必会出现两个方向，第一个可能导致焦虑心情，每当焦虑的时候，肌肉开始会紧绷，甚至是觉得自己很疼痛，累积一定程度，会产生身心疾病（过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病），最终产生抑郁，不知道你有没有出现这样的状况？

当压力越大的时候身体产生的抗体越少，受病毒（肺癌、血癌、皮肤癌）感染的机会就越大。

焦虑是一个双刃剑。但是，情绪不好是什么原因？

以下情况出现过吗？肌肉紧张、消化不良、心跳加速、不断出汗身体变凉、糖和脂肪溶入血液。

提高情绪认知，防止不良情绪发生。

情绪认知当中会出现，注意力不集中、理解力记忆力、创造力会下降，会烦躁不安，焦虑。是由于焦虑本身会产生一些不良的认知和相应的影响。

在我们生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——

可能发生的，占总数的40%

已经发生的，占总数的30%

不可预知的，占总数的22%

必须承受的，只有总数的8%

92%的焦虑是不必要承受的。

你对幸福定义的什么？

幸福不是客观存在的，而是一种感知。

要找到幸福，首先要学会知足——拿破仑日记

你会发现很多幸福力的课程，是告诉你如何去感受幸福，如何去认知它，就拥有了幸福。其实，在生活中幸福并不存在，但是，具备了幸福的感知力，包括你可以寻找到幸福挖掘到幸福，你就是幸福的本身。那么，我们如何去找到本身的幸福。

如果你找不到幸福。那不是与幸福无缘，而是对幸福缺乏感知。人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。

朱元璋珍珠翡翠白玉汤的故事，朱元璋从小家境贫寒，常年食不裹腹。一日遇到富家人，老厨婆见朱元璋瘦骨伶仃，已饿得奄奄一息，起怜悯心忙将碗盘中的残羹剩饭和青菜豆腐倒进锅里烧热给朱元璋吃。朱元璋当皇帝后，很想念那个珍珠翡翠白玉汤，但是怎么做，也做不出原来的味道了。

原来是因为朱元璋是乞丐的时候，别人给予东西给他，其实是一种幸福了。通过吃的需求找寻到了幸福本身。每个人对幸福的定义是不一样的，但是，我们如何掌握幸福本身的这一能力，是需要自我感知。但是有一点是确信的，如果你降低对幸福的标准，你更容易找到它。

有时候对幸福的要求太高，要实现什么什么目标才是幸福。有的认为平凡才是幸福，那有没有设定平凡的感知？平凡到什么程度才是你认为的幸福。

应对焦虑的方法

一、情绪放松训练疗法。培养乐观而稳定的情绪培养自我控制感。

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所以，不良的情绪也会影响我们身心健康。因此，学会情绪管理很重要。

释放焦虑有这些方法

1.一吐为快，取得解脱、支持和指正

2.音乐减压，睡前听古典音乐或轻音乐

3.阅读书报，缓解压力，增加知识乐趣

4.泡热水澡，水温37度到39度，放松肌肉神经

5.大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力

6.与人为善，怀恨于心的代价是自己情绪紧张

7.精油，有助于缓解紧张压力

8.光线减压方法，黄色灯缓解眼部压力

9.食物疗法，适当甜食，巧克力有利于缓解压力

10.写作法写出好的文章

11.来一场家庭、个人旅行

12.睡眠，见好朋友、闺蜜

13.适当让步，有些事不必太“较真”对他人不要太苛刻，退一步海阔天空

以上的这些方法都很实用，不知道哪一个更加适合你呢？

我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。

我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。

二、建立良好的人际关系和社会资本生态圈

寻找不停地住自己杯子续水的人，融洽的人际人际关系是事业成功的前提。

围绕10/20/150社交资本管理原则

三、呼吸技术减压法

3/3/6。3秒钟吸、3秒停、6秒呼印度瑜伽完全呼吸法（高位呼吸、中位呼吸、低位呼吸、完全呼吸）

四、肢体运动减压疗法

好的锻炼计划，是缓解焦虑感补充，增强体内能量流动。除了对身体的积极作用，让中央神经区得到充电和休息，长期坚持，睡眠需求减少，身体耐力增加，精神更集中，新陈代谢。

五、情绪记录法

推荐大家使用情绪笔记。不记录自己的情绪，怎么知道情绪不好，及时发现，及时解决。通过一段时间后，就会知道是什么导致产生不好的情绪，以及用什么方式得到缓解调正。

焦虑并不可怕，可怕的是产生焦虑后没有找到对应方法及时解决。

适当焦虑是力量的源泉。

掌握情绪，做情绪管理的主人。

幸福是什么？幸福是来源对幸福感知。

适当的焦虑+好情绪+好身体+幸福力=好的生活态度