一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.健身
预计成果：跑步8km
预计时间：2h
实际时间：1.5h
执行情况：怎么冷的天气起床，出去跑步，我的内心是拒绝的，当走出门外的那一刻知道在下雨，我的内心欣喜若狂，终于不用跑步了。我被自己打败了，畏惧寒冷哇，可后来想想，即使我今天不用去跑步，我后天还要去啊，那些买菜的叔叔阿姨不也是照样3、4点起床，谋生计吗？我希望做这件事，是真的因为喜欢这件事才去做的，而不是为了生存，那样我是走不远的，我不希望以后的自己是被逼而去做什么事，所以现在冷点去跑步又算得了什么。还是跑吧。
最终成果：0
2.阅读永澄文章
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：无更
最终成果：0
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练
预计成果：1张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：0
最终成果：0
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张
5.化妆技巧
预计成果：1张卡片
预计时间：15min
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
和啊婷在微信聊了很多，但我们两个不在一个点上。
（2)实际问题
理解力问题
(3)错误假设
以为只要我说出口，她能理解的。

2.原因

我的目的是什么。

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：
回应：
原因：
第一反应：
形成：
动机：
奖励：
触发器敏感度：
问题：
优化假设：
外部环境调整优化：

三、工作记录：

上午

听书笔记2篇

下午

外出

晚上

上课