2021健康达人07-10

2021.0７.10（周六）晨间检视

image.png

---

2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶6.0——90天践行目标

体重挑战115，膝关节正常，尾椎正常，身体功能全面恢复正常。

实施方法：

游泳，瑜伽，健身房，民族舞

2021年6月15日至7月15日月度计划

游泳，瑜伽，健身房，民族舞，每天必须完成一项训练计划

2021年７月５日第四周计划

每天写简书
每天写青蛙
游泳，瑜伽，健身房，民族舞，每天必做一项
除应酬外，家人聚会不饮酒

昨日青蛙检视：

一，核心训练一半小时，二小时，三半小时——完成
二，写简书——完成
三，写青蛙——完成
四，二杯水——完成
五，课后复习——未完成，亲属过来了占了时间
六，脉冲１半小时——完成
七，脉冲２一小时——完成
八，督导９０分钟——完成
九，看督导材料一小时——完成
十，买扎头皮套——完成
十一，买折叠登——完成
十二，买勺——完成
十三，买笔——完成
十四，瘦太快，出纹了，买去纹膏——未完成，和五年前不一样了，产品太多，没有时间分辨

今日青蛙：

一，核心训练一半小时，二小时，三半小时
二，写简书
三，写青蛙
四，二杯水
五，上周团课复盘
六，脉冲１半小时
七，脉冲２一小时
八，这周团课预习
九，买去纹膏
十，煮苏子叶疏肝
十一，买热护膝
十二，买热护臀
十三，约明天咨询
十四，问一把手调动
十五，报纸定版校对
十六，控制投射

晨间日记

大姑姐今天晚上就走了，亲属们昨天各种聚会，中午吃，晚上聚会，时间被挤占的太多了，核心训练一做了，二三没做上，虽然饮食控制得挺好的，但是，早上增重三两。可能和训练少做有关系。

总是感觉腿和屁股透风的感觉，今天买一下发热的东西，护上看看怎么样。眼睛啊，耳朵啊，关节啊，都是微循环范围的，微循环不好，就会出毛病，多年来，由于体胖体寒，微循环一直不好，所以，关节出了问题，现在靠运动增加循环，靠加热也会增加循环，希望关节能好的快一些。

前几天大姑爷给我讲了一下减肥的原理，此前我是知道大原理，这回更细了。吃进去的东西，先存在血管里，供一天的能量，如果吃多了，超出的能量就会进入肝脏，储存在肝里，所以胖人都有脂肪肝，如果肝也装不下，就进入身体的细胞里，形成脂肪。减肥是倒着进行的，吃的少，运动多，能量不够身体用了，最先消耗的是血管里的营养，还不够，消耗肝里储存的，还不够细胞里的脂肪才会出来供能，肥就减少了。而快走慢跑四十分钟内，是一个分界线，四十分钟之内是消耗血液和肝里的营养，而从四十分钟开始，才是消耗细胞里的脂肪，如果能快走一小时，就是燃烧脂肪二十分钟，以此类推。但是，核心运动例外，因为是爆燃，所以，短时间内剧烈运动，增肌减肥同时进行了。如果做不了核心训练，就要增加快走慢跑的时间。

我多年来吃的多，所以，肝脏一直是脂肪肝边缘状态，肝经不通，胯关节微循环就不好，苏子叶是通肝的，这个季节苏子叶下来了，天天煮水喝帮助代谢。

昨天观察了一个事儿，家庭群里，几乎每个人发的内容，其他人好像都不感兴趣，发的人感觉必须要让家人知道，而其他人知道了，也没啥想看的感觉，这就印证了一个事儿，不同的动物感兴趣的内容是完全不同的，所以，我们往群里发东西，是投射其他人也想知道，其实，是因为，我们觉得非常非常重要，猜测别人也认为重要，就发给别人了，事实上，别人要的我们几乎是无法知道的，除非他亲自告诉你，从这一点来讲，我们平时和别人说话，也几乎是别人不想听的，只是我们认为人家想听。包括我们关心他人叮嘱他人的事儿，从内容讲，几乎都不是人家要的，只是人家可以通过你的叮嘱感受到你的关心而已，所以，没有拒绝听他人说话，并且，还有礼貌的问题，也就听了。
昨天我特意和老伴验证了这个事儿，我说了一段话，他一直听着，最后，我问，这些话对你有意义么，他说，过日子哪有那么多有意义的事儿啊，我说，如果这些话我不说，对你会有损失么，他说那倒也没有，可见，只要他不问我的事儿，我几乎是可以不主动说任何事情的。我说的，都是我认为对他有用的，所以，我决定从今天开始练习，不主动为他人做事儿，因为那个事儿消耗了我，但并没有帮助了他人。

小确幸：

昨天夜里腿没有疼醒第三天。

昨天运动照片

增重三两，早上心里不舒服，但是，立刻认下这个损失，以最快的速度投入到接下来的有意义的减肥中。

，