健身瑜伽体位（基础7式至六级18式）

这段时间，老师在讲健身瑜伽。我忽然想记录一下健身瑜伽的体位，自己练习瑜伽的时间那么久，在理论这一块儿一直非常欠缺。资料随时随地都可以找到，老师整天在讲，能不能掌握，关键是用不用心。嫌弃从网上查阅资料不如纸本方便，我央求亲人帮忙给打印了几张；想到这些图片只是一个结果呈现，我需要每个动作的标准，于是去网上搜索，搜索到这样一本书，比较了价格和质量后，感觉贵的那个质量可能好一些，就果断下单了。从网上买东西，我也不总是贪图便宜的。

闲言少叙。我在这里记录一下健身瑜伽的体式。这些图片是从微信公众号上下载的，我们五楼的瑜伽教室外，悬挂的就是这些。

基础7式：山式、礼敬式、健身瑜伽礼敬式、山式坐姿、金刚坐、仰卧式、婴儿式。

一级16式：简易坐、直角式、展臂式、单臂风吹树式、风吹树式、站立腰驱扭转式、摩天式、鳄鱼式、大拜式、摇摆式、蹬车式、骑马式、斜板式、猫伸展式、上伸腿式、简易蝗虫式。

二级16式：平常坐、增延脊柱伸展式、人面狮身式、新月式、三角伸展式、侧角伸展式、直角转动式、半三角扭转式、下犬式、半舰式、鱼戏式、推磨式、幻椅式、简易鸽式、蝴蝶式、八体投地式。

三级16式：至善坐、锁腿式、单腿背部伸展式、眼镜蛇是、上犬式、桥式、扭脊式、侧卧扭脊式、侧卧扭脊二式、顶峰式、树式、船式、手枕式、动物放松式、反斜板式、战士二式。

四级18式：半莲花坐、站立前屈伸展式、鸵鸟式、双腿背部伸展式、简易展背式、蛇伸展式、云雀式、单臂支撑后展式、半莲花扭脊式、眼镜蛇扭转式、犁式、单腿下犬式、侧板式、下蹲平衡式、鸟王式、牛面式、叩首式、战士一式。

五级：英雄坐、武士坐、花环式、束角式、加强侧身展式、半莲花前屈式、蝗虫式、骆驼式、卧英雄式、鱼式、侧角扭转式、三角扭转式、肩倒立式、单腿肩倒立式、战士三式、半月式、坐姿抓趾平衡式、虎式。

六级18式：全莲花坐、莲花坐伸臂式、瑜伽身印式、单臂捆绑前屈式、双角式、坐角式、半莲花背部伸展式、弓式、莲花鱼式、轮式、加强扭脊式、莲花肩倒立式、身腿结合式、站立抓趾平衡式、侧斜板单腿伸展式、趾尖式、秋千式、拉弓式。

---

基础7式中，山式坐姿和婴儿式目前做不好。山式坐姿上身坐不正，身体往后倾斜，原因是骨盆后倾；婴儿式，臀部放不到后脚跟上去。

一级16式，二级16式，在平常的练习中经常做，都能做到。

三级16式，单腿背部伸展式，上身贴不到腿上去，扭脊式做不好。

四级16式，牛面式做不到，前屈伸展式和背部伸展式，做不到位。

五级18式、六级18式中，只有个别体式能做到，多数做不到。一是本身难，再就是，平时练习较少。像五级里的战士三式，平时瑜伽课中经常用，所以能够做好。

12月4日、12月5日两天，老师讲六级体式，讲不动。因为这些体式，没有几个老师能够做到。不知道老师还讲不讲七级体式，我是连看也没有勇气看了。

平时跟课练习，只能满足我的主要目的，活动活动身体，若想在体式上取得进步，必须得进行针对性练习，在课下自己钻研——这才是前期跟课练习的意义所在：慢慢地，对瑜伽产生了不可遏制的兴趣。

希望在今后的练习中，我能一点一点地进步，慢慢地越来越好。

2023年12月5日